Jak zhubnout - základy správné výživy pro hubnutí
Nadměrná váha je běžným problémem, který je již řadu let relevantní, ale je povzbudivé, že se stále více lidí rozhoduje změnit své návyky. Najdete zde spoustu různých diet, ale nejlepší řešení - dietu a cvičení.
Správná ztráta hmotnosti a zdravý životní styl
Lidé, kteří se rozhodli změnit svůj život, upřednostňovali zdravý životní styl, po krátkém čase zaznamenali pozitivní změny ve svém zdraví. Kromě toho, že člověk ztrácí nadváhu, dochází k normalizaci metabolických procesů a klesá množství škodlivého cholesterolu, což způsobuje mnoho zdravotních problémů. Správná výživa a sport pro snížení tělesné hmotnosti zvyšuje energetickou hladinu, zlepšuje stav kůže a zpomaluje proces stárnutí.
Dietní poradenství - jak začít správné hubnutí?
Je velmi obtížné provést první krok, abychom přešli k správnému životnímu stylu, ale je důležité, aby nekonal ostře, ale postupně měnit změny a pak riziko selhání bude minimální. Za prvé, měli byste z menu vyloučit nezdravé potraviny: tučné, sladké, slané, uzené a jiné podobné produkty. Chcete-li správně a trvale zhubnout, připravte si zdravou výživu. Voda je důležitá, takže se naučte vypít alespoň osm sklenic denně. Pouze tyto změny umožňují spuštění procesu spalování tuků.
Správná motivace ke ztrátě váhy
Chcete-li dosáhnout úspěchu v různých oblastech, potřebujete motivaci, která vám pomůže zastavit. Na začátek se doporučuje určit požadovanou váhu a datum cíle. Všimněte si, že bez poškození zdraví můžete vyměnit až 3-5 kg za měsíc. Motivace žen na úbytek hmotnosti by měla být zvolena individuálně, ale můžete nabídnout nějaké efektivní tipy.
- Umístěte na různých místech poznámky s připomínkami vašeho cíle nebo fotografie štíhlých dívek.
- Zvolte neúspěšnou fotografii s maximální hmotností a pravidelně ji pohlédněte, slibujete, že se nevrátíte do takového života.
- Najděte partnera při ztrátě hmotnosti, protože další podpora vám nedovolí odpočívat.
- Přečtěte si příběhy lidí, kteří dokázali zhubnout a sdílet své tajemství.
- Prodávejte krásné oblečení pro sebe, ale pár párů menší.
Základy správné výživy pro hubnutí
Krátkodobá strava neumožňuje dosáhnout dobrého výsledku a udržet ji po dlouhou dobu. Kromě toho jsou po jejich dokončení vráceny ztracené kilogramy. Existují jistá pravidla, která pomáhají změnit své stravovací návyky a přejít na zdravou stravu, která je důležitá pro boj s nadváhou. Správná ztráta hmotnosti je založena na několika základních principech výživy.
- Dieta by měla být vyvážená, aby získala všechny živiny.
- Upřednostněte částečnou dietu, doplňující tři hlavní jídla se dvěma občerstvením.
- Další pravidlo pro ty, kteří se zajímají o to, jak správně zhubnout - zvolte zdravé způsoby vaření a opusťte smažení.
- Vylučte ze stravy, ve které jsou rychlé sacharidy.
Správné snídaně pro hubnutí
Mnoho lidí vážně omyl odmítá jíst ráno, ale to je kontraindikováno pro ty, kteří chtějí zhubnout. Snídaně je nutná pro energii a také dává pocit plnosti po určitou dobu, takže během dne nebudete jíst moc. On je nejvíce uspokojující jídlo. Dokonalá snídaně se správnou výživou pro hubnutí je směs komplexních sacharidů, vlákniny, bílkovin a malého množství tuku. Existuje určitý seznam potravin vhodných pro ranní jídlo.
- Kashi . Výborný zdroj složitých sacharidů. Je důležité upustit od rychlých vaření.
- Vejce . Kompozice obsahuje mnoho bílkovin, které saturají a dodávají energii. Žloutky nejsou prospěšné, takže můžete jíst celé vejce a jeden protein.
- Mléčné výrobky . Pro ty, kteří mají zájem o to, jak správně zhubnout, doporučujeme vybrat snídané tvarohové tvarůžky, kefír nebo jogurt.
- Chléb je hrubý . Sandwich milenci by měli zůstat u této možnosti. Jako doplněk si vyberte tvaroh, kuřecí kousky a zeleninu.
Správný oběd pro hubnutí
Vědci zjistili, že v období od 12 do 15 hodin existuje aktivní způsob výroby enzymů, které jsou důležité pro udržení těla odpoledne. Dietní oběd by měl obsahovat 80% bílkovin, například drůbeže, chudé ryby nebo luštěniny. Doporučuje se zahrnout do menu a část zdravých sacharidů, například salát, oblečený v olivovém oleji, který obsahuje potřebné tuky. Sladké ovoce jsou povoleny pouze až tři hodiny. Nezapomeňte, že části by neměly být velké.
Správná večeře pro hubnutí
Existuje další mylná představa, že člověk nemusí mít večeři, aby umožnil tělu vynaložit tuky. Toto stanovisko je nesprávné a večeře by měla být v plánu, ale měla by být lehká. Servírovací velikost není větší, než by se hodila do dlaní, což je asi 250 g. Je důležité si uvědomit, že bílkovina by měla být dvakrát menší než zelenina. Jednoduchá večeře pro hubnutí, je nutné vyřešit některé funkce.
- Kalorický obsah tohoto jídla by neměl být vyšší než 350 kcal. V ideálním případě, pokud večeře nepředstavuje více než 25% celkového příjmu kalorií za den.
- Neměli byste se soustředit na pravidlo - nejedzte po šest večer, protože čas posledního jídla závisí na režimu dne. Večeře by se měla konat nejpozději 3 hodiny před spaním.
- Pokud se před spaním dostanete hlad, pak pijte sklenici kefíru.
- Ovoce nejsou vhodné na večeři, protože zvyšují pouze chuť k jídlu.
Správné cvičení pro hubnutí
Chcete-li vynaložit nahromaděné tuky a sacharidy pocházející z jídla, nemůžete to udělat bez fyzické námahy. Praxe třikrát týdně, dělat tři sady každého cvičení 15-20 krát. Začněte tréninkem s zahřátím, který připravuje tělo na práci a ukončí se závěsem, který normalizuje srdeční tep. Pro ty, kteří mají zájem o to, jak doma udělat, aby se zhubnout, stojí za to zvážit, že je nutné provádět cvičení rychlým tempem. Je důležité načíst následující svaly: nohy, záda, ramena, paže a prsní svaly a tisknout na samém konci.
Jak správně dělat cvičení popruh, jak zhubnout?
Pro domácí cvičení, zaměřené na zbavování se extra kilo, ideální univerzální statické cvičení - lať. Během výkonu se na práci podílí téměř všechny svaly. Při pravidelných cvičeních se břicho stane ploché, páteř se ztuhne a hýždě a boky se utáhnou. Musíte znát techniku cvičení tak, aby cvičení byla účinná.
Dlaha pro hubnutí břicha se provádí z opěrky ležící, dotýkající se podlahy pouze s dlaněmi a nohama. Dejte ruce pod prsa a udržujte je rovnoměrně. Tělo by mělo být rovno, dívat se dopředu a natáhnout krk. Je důležité kontrolovat, zda nedochází k žádné deformaci dolní části zad. Zatímco v kolejnici udržujte lis v konstantním napětí. Můžete provést i další varianty tohoto cvičení.
Jak správně skákat na přeskakující lano?
Pokud se člověk chce vyrovnat s nadváhou, pak je kardio-zatížení nepostradatelné, protože přispívá k účinnému spalování tuku . Skokové lano zvyšuje sílu nohou, čerpá svaly abs a paží. Odštípnutí lana pomáhá posílit tok lymfy, což eliminuje celulitidu. Existuje posílení kardiovaskulárních a respiračních systémů, práce na gastrointestinálním traktu se zlepšuje a krevní oběh se rozvíjí. Lidé, kteří se zajímají o to, jak správně zhubnout pomocí skákacího lana, by měli znát některé funkce tréninku.
- K výsledku je nutné skočit třikrát týdně a nejdříve 15 minut trénovat. a postupně zvyšuje čas na 45 minut.
- Za prvé, skočte pomalu a pak zvětšete intenzitu, která se připraví na zatížení a zamezí zranění.
- Při skákání držte lokty blízko těla a otáčejte lano výhradně zápěstím.
- Udržujte záda v rovnováze a podívejte se dopředu.
- Půdní pouze s prsty, ale vaše paty by se neměly dotýkat podlahy.
Jak zkrotit hulahup, jak zhubnout?
Mnoho z dětství zkroutí obruč jako zábavu, ale pokud si koupíte speciální hula hoop a cvičíte podle pravidel, můžete se zbavit dalších kilogramů. Cvičení se ztrátou tělesné hmotnosti zahrnují mnoho svalů, zlepšují tok krve, provádí masáž a normalizují práci trávicího systému. Je důležité vědět a zohledňovat některé rysy tréninku s hulahupem, abyste zahájili proces snižování hmotnosti.
- Můžete otáčet obruč pár hodin po jídle a hodinu před ním.
- Další tip, jak správně a rychle zhubnout pomocí hula-hoop - je třeba udělat alespoň půl hodiny. Pokud jste předtím neuhasili obruč, začněte s 10 minutami. a postupně zvyšovat čas.
- Během otáčení položte nohy co nejblíže k sobě, protože to zvyšuje napětí ve svalech.
- Je důležité, abyste nedrželi dech, a tak dýchaj hluboce.
- Během cvičení neříkejte tělo a udržujte ho pevně.
Jak to udělat sedět-ups pro hubnutí?
Abyste se stali majiteli štíhlých nohou a elastického hýždí, nedělejte bez dřep. Toto cvičení pomáhá urychlit průběh metabolických procesů a spotřebu tukových depozit. S ním se posilují svaly, které vytvářejí krásnou úlevu. Cvičení by mělo být prováděno pravidelně, ale ne denně. Chcete-li získat uvedené výhody, je důležité správně provádět dřepy pro hubnutí.
- Stojte s nohama na úrovni ramen. Pomalu jděte dolů a zatlačte panvu tak, aby boky dosáhly rovnoběžky s podlahou. Na konci byste měli zůstat a pak se pomalu vracet do FE.
- Pokles, vdechování a vzestup, výdech.
- Je nutné udržet svaly tisku v napjatém stavu. Zadní strana by měla být stále plochá.
- Během pohybu dolů je důležité, aby se nepodařilo odtrhnout paty a zajistit, aby kolena nepřekročila ponožky.
- Kolena nelze omezit a vykroutit.