Fitness Ztrácejte váhu podle pravidel

Jak zhubnout po menopauze?

Po menopauze začíná mnoho žen změnit svůj tvar a snaží se vyzvednout oblečení, které skrývají chyby. Pro ty, kteří se nechtějí vyrovnávat s tím, že se nyní zotavují nejen z nezdravých potravin, ale také z některých hormonálních změn, existuje několik účinných doporučení, které pomohou udržet se ve tvaru v jakémkoli věku ...

Některé zdroje tvrdí, že po 40 letech není možné se zbavit dalších kilogramů pomocí diet, ale ztráta hmotnosti je individuální proces a toto tvrzení nelze aplikovat na všechny ženy.

Důvody pro získání dalších kilogramů

  1. V tomto věku svalová hmotnost ženy klesá, což je naopak nahrazeno tukem. Navíc čím méně svalů, tím méně kalorií budete konzumovat.
  2. S věkem se metabolismus těla zpomaluje a potraviny nejsou tak rychle strávené, což se stává příčinou výskytu dalších kilogramů.
  3. Některé ženy snižují motorickou aktivitu s věkem, který ovlivňuje metabolismus . To znamená, že kalorie jsou spotřebovány méně, což znamená, že s touto nutriční hmotností lze přidat.

Jak se zbavit dalších kilogramů?

Chcete-li zhubnout a užít si reflexe v zrcadle, je nutné nastavit priority v životě. Pokud to opravdu chcete a nastavíte si cíl, pak proces ztráty hmotnosti určitě začne.

  1. Nastavte si cíl, abyste neztráceli váhu, ale změnili svůj životní styl, protože některé ženy se pokoušejí zhubnout pomocí různých diet, které, pokud produkují výsledky, jsou často dočasné.
  2. Snižte příjem kalorií o 10%. Odborníci na výživu také doporučují, aby začali jíst částečně alespoň 4krát denně. Můžete tedy zvýšit rychlost metabolismu a zbavit se hladovění.
  3. Proces ztráty hmotnosti by měl přinést potěšení. Zajistěte si zdravý spánek, jděte do sportu, což nejen pomůže zhubnout, ale také zlepší tón celého organismu. Nezapomeňte na různé kosmetické procedury a masáže, které poskytují nádherné pocity a pocit uvolnění.

5 výrobků, které jsou doporučovány po 40 letech:

  • třešeň obsahuje ve svém složení lykopen, který chrání tělo před oxidačními reakcemi;
  • lněný olej obsahující omega-3-mastné kyseliny sám o sobě je nezbytný pro omlazení organismu;
  • Brusinková šťáva obsahuje vitamín C a je důležitá aminokyselin omlazení těla;
  • jogurt vyrobený z ovčího mléka zlepšuje stav svalové tkáně a rovněž zabraňuje stárnutí těla;
  • ořechy mají enzymy, které zabraňují vzniku rakovinných buněk.

5 zákazů pro ženy nad 40 let:

  • živočišné tuky;
  • sladkosti;
  • smažené;
  • káva;
  • konzervační látky a jiné "chemické" produkty.

Požadované cvičení

Můžete si cvičit vhodnější sport.

  1. Aerobní cvičení (například běh, plavání, tanec, cyklistika). Tento typ stresu dokonale působí na tělo a pomáhá zhubnout. Jak zhubnout po menopauze1 Kromě toho aerobní cvičení snižuje riziko obezity, stejně jako problémy se srdcem a cévami.
  2. Napájecí zátěže (hlavně trénink na simulátorech nebo s činky, barbely). Takové cvičení obnovují ztracené svalové tkáně a zvyšují tón pleti.

Pro ženy starší 40 let je nejlepší jóga, pilates, aqua aerobik nebo tělo.

Pokud budete postupovat podle doporučení, pak za 40 let se nebudete muset starat o další kilo.