Jak se naučit skočit lan?
Skokové lano je nejkompaktnější, jednodušší a efektivnější kardiovaskulární zařízení. Po zvládnutí různých druhů skoků je možné posílit kardiovaskulární a respirační systém, zvýšit vytrvalost, zklidnit svaly celého těla a obecně posílit tělo. Většina lidí se snaží intuitivně skákat, ale i když se poprvé objevily potíže, můžete zvládnout cvičení tím, že vyberete správné lano a učíte se technika.
Jak se naučit skákat lano: průvodce pro začátečníky
V mnoha ohledech závisí úspěch a snadnost výcviku na tom, jak dobře je vybrán skákání lana . Existuje několik důležitých zásad, které je třeba vzít v úvahu:
- Je důležité zvolit si skokové lano, které dokonale odpovídá délce. Chcete-li to udělat, krok v prostřední části lana držte rukojeti v ohnutých rukou. Pokud po vložení dlaní na úroveň podpaží vidíte prodloužené čáry lana, potom je velikost správně zvolena. Pokud se rukojeti nedostanou do podpaží nebo pokud je lano výrazně delší než tato čára, měli byste zvolit jinou možnost. Příliš dlouhé lano pro skok bude zmatené a příliš krátké způsobí klopnutí a nedovolí se vyvíjet požadované tempo.
- Tréneri se domnívají, že optimální tloušťka lana by měla být o něco menší než jeden centimetr (0,8 - 0,9 mm). Nicméně by nemělo být duté a lehké, ale relativně těžké - to usnadní výcvik.
Lidé, kteří chtějí vidět výsledky a sledovat jejich kroky, doporučují koupit skokové lano s počítadlem skoků nebo kalorií vynaložených. Tyto doplňky dokonale motivují a pomáhají porazit vlastní záznamy.
Zpravidla je to správná volba simulátoru, která hraje rozhodující roli v otázce, jak se naučit rychle skákat skokem. Pokud je provaz příliš světlý, krátký nebo dlouhý, namísto efektivního tréninku budou problémy s prováděním techniky, které nakonec porazí motivaci.
Jak se naučit skočit lan?
Dvě nejzákladnější styly jsou považovány za nejjednodušší a nejvíce přístupné - skákat s měnícími se nohami a skákat na dvou nohách. Spravedlnost standardů pro tělesnou výchovu je zpravidla nutné použít nejnovější metodiku. Pro některé je komplikovanější než ostatní, ale s vytrvalostí a vytrvalostí můžete také zvládnout.
Takže zvážit techniku skoku na dvou nohách:
- Postavte se rovně, nohy dohromady. Vezměte rukojetí do dlaně, ohnite paže na loktech a trochu od sebe a projděte středem a nechte lano za vámi.
- Ohněte ramena v loktech, hodte lano před vámi a vytvořte si kruh s rukama.
- Když vidíte lano před vámi, musíte se skočit, dotýkat se země pouze prsty.
- Pokud jste poprvé neskočili, zkuste stejnou věc pomaleji, nebo spusťte skok o něco dříve. Když jste se zabývali tím, co vám bránilo ve výkonu cvičení, snadno zvládnete navrhovanou techniku.
Ve věci, jak se naučit skákat lano, je vytrvalost, vytrvalost a pravidelnost důležitá. cvičení .
Existuje druhá populární technika - skákání se změnou nohou. Pro některé se zdá, že tato možnost je jednodušší než první, a někdo - obtížnější. Je důležité zkusit jak si vybrat něco vlastního.
Vstávejte rovně, nohy už ramena. Vezměte rukojeti do dlaně, lehce roztáhněte ruce po stranách a projděte středem a nechte za sebou lano. - Ohněte ramena v loktech, hodte lano před vámi a vytvořte si kruh s rukama.
- Když vidíte lano, které je před vámi, je třeba provést skok a musíte nejprve přesunout jednu nohu a potom druhou. Během cvičení nohy neklesají na plnou nohu, ale dotýkají se podlahy pouze ponožkami.
Po zvládnutí techniky, kterou se vám líbí, je důležité postupně naučit se vyvíjet maximální tempo. Pro začátečníky může dokonce i skákat po dobu jedné minuty velmi únavné cvičení, takže stojí za to začít s malým tréninkem a postupně zvyšovat čas.