Ti, kteří se nedávno zapojili do sportu, se často zajímají o to, jak zpřístupnit techniku krátkodobého provozu, jaké kroky je třeba přijmout a jak se staví cvičení .
Jak zlepšit techniku sprintování?
Aby bylo možné rychle zvýšit efektivitu výcviku, odborníci doporučují přezkoumat následující parametry tříd:
- Zahřejte Technika sprintu se zlepší, pokud nejste příliš líní, abyste strávili 5-10 minut zahřívání hlavních svalových skupin. Mnoho lidí si mylně myslí, že stačí jen začít s pomalým tempem a to bude považováno za zahřátí. Ale odborníci se ujistili, že by bylo rozumnější dělat dřepy, ohýbání těla a kyvné ruce a nohy před začátkem běhu.
- Protahování Mělo by být provedeno nejen jako finální fáze výcviku, ale i po zahřátí, takže svaly a šlachy budou připraveny na břemeno. Stretch sleduje čtvercový sval stehna, kosti, kotník.
- Další dynamické protažení . Chcete-li zlepšit techniku rychlého běhu, je nutné věnovat půl hodiny ve volných dnech za běh pro provozování dynamických strihů. Cvičení jsou velmi jednoduché, například můžete stát, opřený o stěnu, pomalu zvedat jednu nohu co nejvyšší, aniž byste ohýbali kolena obou končetin. Doporučuje se začít s 10-15 pohyby pro každou nohu, postupně se zvyšuje jejich počet na 20-25.
- Doplňkové školení v bazén . Často, zlepšení účinnosti tréninku nedává to, co se plicům a srdečnímu svalu člověka prostě nemůže vyrovnat s nákladem. Nejrychlejší a bezpečnější zvýšení objemu plic, stejně jako vytrvalost pomáhá koupání. Proto pokud máte pocit, že vám to chybí, zaregistrujte se do bazénu, do jednoho měsíce pocítíte účinek.
- Způsob výcviku a odpočinku . Technika rychlého běhu předpokládá, že osoba spočívá nejenom po překrytí vzdálenosti na několik minut, ale také zajišťuje pro sebe několik dní bez běhu během týdne. V ideálním případě, každé dva dny výcviku, není nutné běžet po dobu jednoho dne, porušení tohoto pravidla hrozí, že svaly se nemohou zotavit a pak se nedaří zlepšit výkonnost.
- Správná volba vybavení . Často, kvůli nepohodlné obuvi, člověk nemůže dosáhnout maximální rychlosti při běhu, zvolte oblečení a tenisky určené pro jogging.