Fitness Správná výživa

Jak zlepšit trávení?

Chcete-li zlepšit své zdraví a zbavit se nadváhou , musíte vědět, jak zlepšit trávení. Práce vnitřních orgánů, činnost všech systémů a zdraví obecně závisí na spotřebovaných potravinách.

Co zlepšuje trávení?

Existuje několik jednoduchých pravidel, které vám pomohou vyřešit tento problém:

  1. Snižte počet "jednoduchých" sacharidů. Většina z nich v sladké, protože se dostanou do úst, téměř okamžitě začnou být tráveny, rychle absorbovány a přeměněny na tuky.
  2. Dívejte dobře. Je dokázáno, že čím déle člověk žvýká, tím méně jí, což znamená, že množství kalorií, které se jedí, klesá.
  3. Před jídlem pijte sklenici vody. Neměli byste pít jídlo, protože zředíte žaludeční šťávu, což bude mít negativní vliv na trávení.

Jaké potraviny zlepšují trávení?

Vaše strava by měla určitě obsahovat jídlo, které obsahuje vlákno :

  1. Obiloviny . Nejlepší snídaně je talíř ovesné kaše, který se může měnit s ovocem a bobulí. V tomto případě dostanete 1/4 denní potřeby vlákna. Nedávno byly klíčí pšenice, proso, atd. Velmi populární.
  2. Ořechy Při konzumaci pouze 100 g, například lískových oříšků nebo mandlí získáte až 15% potřebné vlákniny.
  3. Zelenina . Přineste ve své stravě, brokolici, chřest, okurky, okurky apod. A vlákno neobsahuje pouze čerstvé produkty, ale také vařené.

Které plody zlepšují trávení?

K řešení tohoto problému se doporučuje zahrnout do své stravy:

  1. Avokádo . Složení tohoto produktu zahrnuje zdravé tuky, které snižují hladinu cholesterolu v krvi. Jeden avokád obsahuje asi 12 gramů vlákniny.
  2. Citrusové plody . Například citron obsahuje kyselinu askorbovou a minerály, které čistí tělo toxinů.
  3. Hrušky . Jedno takové ovoce obsahuje 5 gramů vlákniny. Součástí hrušky je sorbitol - látka, která podporuje lepší trávení jídla.
Důležité informace
    produkty trávení
  1. Aby produkty, které zlepšují trávení, udržují maximální množství užitečných látek, je třeba je správně připravit:
  2. Nejlepší je vařit pár nebo vařit.
  3. Je lepší používat pánvi s teflonovým povlakem, abyste nemohli používat tuky.
  4. Suché potraviny zředěné různými omáčkami.
  5. Nejíst příliš teplé a studené nádobí.
  6. Pokud pečujete nebo konzumujete jídlo, ujistěte se, že jsou měkké.
  7. Během vaření se snažte používat co nejméně koření a soli.