Fitness Ztrácejte váhu podle pravidel

Jak jít na dietu?

Mnoho dívek považuje za obtížné zahájit proces snižování tělesné hmotnosti, a proto vzniká otázka, jak jít na dietu. Ve skutečnosti není všechno tak složité, jak se zdá - je důležité pouze správně motivovat.

Jak se vydat na dietu?

Chcete-li začít, napište svůj věk, výšku, váhu, parametry a označte přesně požadovanou váhu. Vypočítejte rozdíl mezi aktuální a požadovanou hmotností. Rozdělte tuto hodnotu o 4. To je, kolik měsíců budete potřebovat ke ztrátě váhy, protože v určité míře ztrácí 1 kg za týden.

Příklad: vážíte 62 kg, ale chcete vážit 50. 62-50 = 12, rozdělit o 4, dostaneme 3.

Tři měsíce - to je přesně tolik, kolik potřebujete pro lehkou ztrátu váhy bez poškození zdraví. Ztrácíte váhu, abyste neriskovali získání zpětné hmotnosti. Stojí za to odložit okamžik počátku? Čím déle trváte, tím více zůstáváte plné. A když začnete, může se ukázat, že vaše tělo má vynikající metabolismus a ztratíte váhu ještě rychleji. Přesvědčte se, že přijde čas!

Jak jíst na dietu?

Než začnete užívat dietu, měli byste si být vědom toho, jak proces snižování tělesné hmotnosti a hmotnosti. Jsme v podstatě jíst pro přežití - z jídla, tělo si za sebe užívá různé užitečné stopové prvky a vitamíny , a od přijatých kalorií uvolňuje energii, díky níž prochází veškerá životně důležitá aktivita - pohyb, dýchání, tlukot srdce. Pokud je ve stravě příliš mnoho kalorií a tělo je nemůže strávit, změní je na tukové buňky a odloží je do budoucna - a objeví se tučné tkáně. Při chronických přejídání nebo přeskaliorických pokrmech se můžete dostat rychleji.

Také v tomto procesu ovlivňuje metabolismus. Pokud jíte zřídka a ve velkých dávkách (například 2 krát denně, ale důkladně), zpomalíte metabolismus a tělo tráví méně energie a ukládá více. Stejný proces probíhá, když jíte příliš málo a máte hlad - tělo si myslí, že přišly těžké časy a snížily náklady na energii kvůli přežití.

Závěr: zhubnout, musíte jíst 4-5krát denně v malých porcích a nízkokalorické jídlo - a tak udržujete metabolismus na správné úrovni, ale kalorie z jídla nebudou stačit a vaše tělo začne rozbíjet tělesný tuk. Tím se ztrácí váha.

To je důvod, proč krátké diety nedávají dlouhodobé výsledky: nejdříve se obsah těla a tekutiny odstraní z těla a teprve potom tělo začne rozbít tuky poněkud po malém. Tento proces je poměrně dlouhý, protože pro takovou správnou ztrátu hmotnosti je třeba odložit 1 týden na každý kilogram hmotnosti. Ale nakonec ztrácíte váhu s kvalitou a navždy.

Je velmi důležité se s těmito otázkami zabývat ještě předtím, než přijdete na dietu. Na základě toho můžete zvolit počítání kalorií, vyváženou nebo správnou výživu, Samostatné jídlo . Nechte svou ztrátu hmotnosti přesně přesahovat na výživový systém, a ne na dietu, to vám umožní uložit výsledky.

Stojíte zhruba o 100%, pokud jíte podle takových schémat, a to v souladu se zásadami správné výživy.

Možnost 1

  1. Snídaně - ovesné vločky s ovocem, zelený čaj bez cukru.
  2. Svačina - jakékoliv ovoce.
  3. Oběd - část každé polévky, plátek černého chleba.
  4. Svačina - sklenice jogurtu.
  5. Večeře - hovězí maso se zelím.

Možnost 2

  1. Snídaně - míchaná vejce ze 2 vajec, zelený čaj bez cukru.
  2. Svačina - půl balení nízkotučného tvarohu.
  3. Oběd - pohanka se žampiony, čaj bez cukru.
    4. jak jít na dietu
  4. Svačina - jogurt.
  5. Večeře - kuřecí prsíčka s zeleninovým gulášem.

Možnost 3

  1. Snídaně - tvaroh 1,8% s ovocem, zelený čaj bez cukru.
  2. Svačina - tvaroh.
  3. Oběd - krémová polévka, několik krekrů.
  4. Bezpečné, - jablko nebo citrus.
  5. Večeře - pečené nebo dušené ryby se zeleninou.

Nezapomeňte kontrolovat velikost porcí - měly by být standardní, střední. Jak můžete vidět, není nutné vyhladovět a jsou zde sladkosti ve formě jogurtu, sýrových koláčů a ovoce. Musíš začít!