Fitness Ztrácejte váhu podle pravidel

Jak se zbavit podkožního tuku?

Podkožní tuk nejen zkazí postavu, ale také negativně ovlivňuje zdraví. Tuk lidé často trpí kardiovaskulární, endokrinní a gastrointestinální nemoci. Pokud se chcete dozvědět, jak se zbavit podkožního tuku, musíte začít s výživou a teprve potom upravit fyzickou zátěž.

Napájení

Chcete-li se zbavit přebytečných tukových buněk, nemusíte sedět příliš přísně, stačí opustit mouku, sladkou a tlustou. Není možné úplně odstranit uhlohydráty a tuky z stravy. První by měla být získána z potravin bohatých na složité sacharidy - obiloviny, to znamená obiloviny, stejně jako zeleninu a ovoce. Tuky poskytují výhodu rostlině a těm, které se nacházejí v rybách. Chcete-li se zbavit podkožního tuku na břiše, musíte konzumovat co nejvíce vláken a mírně snížit celkový příjem kalorií. Nepoužívejte hladovění a nepijte více tekutin. A odborníci doporučují zvýšit v tomto období podíl bílkovin ve stravě, aby se zabránilo srážení svalové hmoty.

Fyzické cvičení

Pokud chcete odstranit tuk nejen na břiše, pomohou vám fitness cvičení pro vypalování podkožní vrstvy. Vaším úkolem je začít metabolizmus a rozptýlit krev, což znamená, že při tréninku byste měli vsadit na běh, skákání lana, cvičení s krokovou platformou apod. Pokuste se jednoduše zvýšit počet kroků, které jste navštívili denně. Jako efektivní cvičení pro spalování tuku použijte procházku rychlým tempem a také přestat používat výtah a chodit do svého bytu. Hlavní věc zde však není přehánět, zvlášť pokud máte nadváhou . Postavte postupně své tělo a ovládejte impuls a tlak.

Aerobní cvičení (běh, chůze, plavání, jízda na kole) pro vysoce kvalitní spalování tuku na břiše spolu s anaerobními cvičeními mohou a měly zahrnovat zatížení lisu. Ale tady je nutné pracovat dlouho a vytrvale, protože v této části těla se svaly dělají nejhoršími a rychle se zvyknou na zátěž. Dynamické cvičení jako "nůžky" a "kroucení" musí být střídány se statistickými údaji. Zvláště dobré v tomto ohledu je Planck, který zaměstnává velkou část svalů těla.

subkutánní břišní tuk, jak se zbavit

Získejte dostatek spánku, plně a aktivně se uvolněte a snažte se chránit stres . Nakonec najděte dobrou motivaci a chválíte si nejmenší úspěch. Koneckonců se nikdo nebude starat o vaše zdraví kromě sebe.