Jak jíst po cvičení?
Obvykle je sportovní výživa po tréninku po 20 až 30 minutách po ukončení silových cviků použita jídlo, ve kterém je velké množství sacharidů a bílkovin. V tomto okamžiku nemůžete jíst jídlo, ve kterém jsou rychle uhlohydrátů .
Během této doby potřebujete speciální jídlo, které vám umožní obnovit svaly a aktivovat jejich růst.
Jak jíst po cvičení - sacharidy
Po cvičení je nejlepší používat jednoduché sacharidy a glykemické zdroje. A to vše proto, že se musíte pokusit zvýšit hladinu inzulínu v krvi. Líbí se vám nebo ne, ale abyste pochopili, jak jíst po cvičení, jak zhubnout, musíte vědět, že tělo potřebuje sacharidy, které pomáhají obnovit vynaloženou energii. Pokud tělo nedostane, začne zničit svalovou tkáň katabolickým procesem.
Množství sacharidů v těle po cvičení by mělo být od 60 do 100 g. To vše lze získat ze stejných produktů jako:
- brankový chléb;
- bílá rýže;
- ovesné vločky, pohanky, pšenice a perličkové ječmene;
- těstoviny z tvrdé pšenice;
- čerstvá šťáva;
- banány.
Výživa po sušení - bílkovina
Mnoho profesionálů tvrdí, že nejlepším způsobem stravování po cvičení je přirozeně shluk bílkovin, který obsahuje rychlé proteiny, které jsou obohaceny o BCAA. Můžete také použít malou část zisku. Tento prvek je kompletní zdroj sacharidů a bílkovin.
Množství bílkovin denně po cvičení by mělo být asi 20-30 g. Počet proteinových potravin, které pomohou vyřešit problém, jak jíst po cvičení, aby zhubla, jsou:
- pták;
- chudé ryby (nejlépe páry);
- libové maso;
- různé bílkovinové pokrmy;
- tvaroh;
- vařené vejce nebo míchaná vejce.
V takovém případě, pokud účel školení - ztrácí váhu, pak se zde samozřejmě všechno změní. Nedoporučuje se jíst nic po tréninku po dobu 2-3 hodin. To se děje tak, že spolu s potravinovou energií přichází do těla, což vám neumožňuje utrácet dostatek tuku. Abyste udrželi svalovou hmotu, je nejlepší používat po tréninku BCAA aminokyselin a bílkovin.