Jak spočítat kalorie, aby zhubla?
Pokud máte zájem o možnost zhubnout počítáním kalorií, víte, jste vybrali správnou cestu! Tento systém umožňuje zahrnout do stravy všechny produkty s pouze jednou podmínkou - dodržování kalorického příjmu.
Jak spočítat kalorie, aby zhubla?
Než se rozhodnete, kolik kalorií potřebujete zhubnout, musíte vypočítat denní hodnotu kalorií. To je to, kolik kalorií můžete získat bez tuků. Vzorec obsahuje důležitý faktor, který závisí na fyzické aktivitě:
- koeficient chybí, pokud je aktivita nízká: práce na počítači nebo podobném a žádný sport;
- koeficient (K) = 1,3, pokud je aktivita mírná - 2-3krát týdně, lehké cvičení nebo práce, která se někdy může pohybovat;
- koeficient (K) = 1,5, je-li aktivita vysoká - 4 až 5krát týdně, dostatečně vážné trénink po dobu nejméně jedné hodiny.
V závislosti na vašem věku si vyberete vzorec pro sebe, vložte váhu a koeficient aktivity tam, pokud není jen nízká (při nízké aktivitě koeficient není zapotřebí):
- od 18 do 30 let: ((0,0621 x WE v kg + 2,0357) x240) × K = množství kcal;
- od 30 do 60 let: ((0,3242 x WE v kg + 3,5377) x240) x K = množství kcal;
- starší než 60 let: ((0,0377x WEB v kg + 2,7545) x240) x K = množství kcal.
Můžete zhubnout počítáním kalorií, pokud znáte svou normu. Například máte 23 let a vážíte 60 kilogramů, zatímco máte sedavou práci, tj. koeficient aktivity není nutný. Vypočítáme podle vzorce pro věk od 18 do 30 let:
((0,0621 x 60kg + 2,0357) x240) bez koeficientu = 1382 kcal.
To je, kolik potřebujete den, abyste se nedostali lépe, ale držte váhu. Kolik kalorií se spotřebuje, aby zhubla - ptáte se. Samozřejmě, méně než toto číslo. Čím menší, tím rychleji ztrácí váhu.
Kolik chcete konzumovat kalorie, abyste zhubli?
Pokud mluvíte konkrétně o tom, kolik kalorií potřebujete zhubnout, nezapomeňte, že nejpřesnější ztráta hmotnosti vyžaduje fyzickou aktivitu. V ideálním případě se doporučuje snížit stravu o pouhých 200 až 300 kalorií a spálit stejné množství fyzické aktivity (to je jen asi hodina cvičení se silovými cviky nebo aerobikem). Proto se denně vytváří deficit 400-600 kalorií, což také aktivuje procesy úbytku hmotnosti. To znamená, že méně než 500 kalorií denně stačí k zhubnutí v poměrně krátkém čase.
Použijte kalkulátor kalorií ke ztrátě váhy
Určitě jste již představili, jak vždy pokaždé zapomenete, kolik kalorií se chystáte zhubnout. Naštěstí pro tento účel na internetu existuje mnoho pohodlných kalkulaček kalorií a také mnoho míst poskytuje pohodlný servis pro vedení deníku rostoucí tenké. To je velmi výhodné: stačí zadat produkt nebo nádobu a přibližnou hmotnost v gramech (a pokud máte kuchyňskou váhu, pak přesnou váhu) a samotný systém udává, kolik kalorií jste dostali, s ohledem na bílkoviny, tuky a sacharidy.
Stejný systém vám může říct, jak moc spálit kalorie, aby zhubla, a také 
ukáže, jestli jste někdy jedli víc, než byste měli. Je to velmi výhodné a nezabere mnoho času, ale také disciplíny a vizuálně ukazuje, které produkty by měly být opuštěny kvůli jejich vysokému obsahu kalorií.
Vzhledem k kaloriím je snadné zhubnout: nemusíte se vzdát vašich oblíbených jídel, jednoduše je požívejte v malých porcích a dodržujte potřebnou dávku. Mnoho žen vzbudí sportovní zájem a začínají konzumovat 400-600 kalorií denně, aby urychlily výsledky. Nemusíte to dělat: metabolismus se sníží a ve stejné stravě riskujete, že začnete zvážit váhu.