Otázka, jak rychle vyčerpat svaly doma, je zajímavá pro každého, kdo by chtěl být ve tvaru, ale není schopen navštívit tělocvična . Čerpané tělo je důsledkem dlouhé, vytrvalé a tvrdé práce na sobě, a v takovém případě nemůžete bez pravidelného tréninku, přemýšlivého plánu jíst a používat činky. Pokud vaše plány prostě vedou svaly do tonusu, můžete to udělat s domácími výkonovými cviky. Tuto variantu zvážíme podrobněji.
Ke svalům celého těla se dostalo tonus, perfektně jednoduché a přístupné cvičení dokonale vyhovovaly:
Nejlepší je udělat si tréninkový plán pro sebe: například začít s 10-15 minutami běhu na místě, pak provádět všechny známé cviky s činky pro ruce, pak - útoky a dřepy s činky, pak provádět cvičení na tisk (například roh) a pak zatlačte nebo vytáhněte. Opakujte program o den později, měl by trvat nejméně 30-40 minut. Opakujte pro každé cvičení je třeba vybrat 12-15, počet přístupů - 2-3, v závislosti na úrovni fyzické kondice.
Pokud máte zájem o to, jak rychle vyčerpat svou hruď doma, přidejte do komplexu větší množství push-upů a jednoduché cvičení: dlaně se opírají o sebe na úrovni hrudníku, lokty vypadají po stranách. Během jedné minuty byste měli dlaň dlaní na dlani co nejtěžší. Opakujte 2-3 krát.
Pro pumpování svalů nohou je nutné do cvičného programu zahrnout cvičení, která maximalizují jejich využití:
Perfektně se vyvíjejí svaly na nohou a skákací lano, které mohou být také zahrnuty do komplex cvičení . Dávejte pozor, mrtvý vzestup není odpovědí na otázku, jak rychle vyčerpat doma. Chcete-li pumpovat svaly na zádech, musíte ležet na podlaze, opravit nohy a provádět nárůst trupu až 3 sady 12-15 krát.