Jak se rychle uklidnit?
Co si myslíte, jakým kvalitním vojákům se naučíte na prvním místě? Schopnost vlastnit střelné zbraně nebo techniky bojových umění? A ne! Nejprve se speciální učitelé učí, jak se rychle uklidnit a ovládat sami sebe. Koneckonců přesně tato kvalita umožňuje, aby se střízlivě a realisticky zhodnotila současná situace a najděte z ní nejrychlejší a nejpravděpodobnější cestu. Bohužel ne všichni jsme speciálními činiteli, ale je možné se naučit, jak se v kritických situacích rychle uklidnit a získat kontrolu nad sebou. Podívejme se na to, jaké doporučení dávají psychologové v této souvislosti, jaké metody vás naučí rychle uklidnit.
Jak se uklidnit před významnou událostí?
Předpokládejme, že musíte mít nějakou významnou událost. Obvykle se při přípravě na zkoušku například nejedná trochu nervózně a zdá se, že všechno je velmi jasné a klidné. Stačí se však dostat do čekací listiny, protože náš nervový systém začíná hrát s námi krutý vtip. Jsme obklopeni úzkostí, doprovázenými rychlým srdečním tepem, obtížemi v dýchání, zmatením myšlenek a dalšími. Podívejme se na nejefektivnější doporučení, která vás naučí, jak se uklidnit před mluvením, ovládat před zkouškou, jak se uklidnit před rozhovorem nebo důležitým obchodním setkáním, a dokonce i jak se uklidnit před datem s osobou, s níž se plašíte.
Pokud máte k dispozici jen několik minut, dýchací cvičení vám pomohou. Odstraňují nadměrné svalové napětí, nasytí tělo a mozek kyslíkem a uklidní nervy. Vdechte nosem a vydechujte ústy, počítat sami sebe. Inhalajte na úkor 1 až 5 a vydechujte od 6 do 8. Pokuste se vyplnit břišní dutinu vzduchem, narovnejte si hruď a nezvedejte ramena.
Mnoho lidí, kteří trpí aerofobií, jim pomáhají tipy, jak se před letem uklidnit. Nejtěžší doba je doba po odbavení a před samotným letem, kdy máte k dispozici několik hodin. Snažte se vizualizovat váš strach v podobě nějakého objektu, například balón, který letí daleko, daleko před vašima očima a teď to vůbec není vidět. Pokud je to obtížné, snažte se rozptýlit, přečíst nebo jít nakupovat na letišti. Můžete vypít 50-100 gramů alkoholu, ale ne více.
Jak se po silném stresu uklidnit?
Bude také důležité vědět, jak se uklidnit ve stresující situaci, například jak se po tantru nebo hádce uklidnit. Problémy a objasnění vztahů nás často uchylují přímo na pracovišti, takže byste měli věnovat pozornost metodám, jak se uklidnit v práci a jak začít plakat, když řídíte nebo máte spor s kolegy.
Po hádce byste nejprve měli analyzovat váš vztah a konflikt, který k němu došlo. Uklidněte se, obnovte dýchání, uvolněte svaly. Cítit jako situaci, podívejte se na to shora. Musíte si uvědomit, že konflikt je jen pracovní okamžiky vašeho dne, na tom není nic nadpřirozeného. Na pracovišti každý hraje podle určitých pravidel a není důvod, aby se rozrušil osobními emocemi. Pokud se váš zneužívající dovolil, nedávejte mu, jste silnější a chytřejší, vnímáte situaci neutrálně.
Jak se uklidnit před spaním a překonat nespavost?
Když spíme, každý z nás analyzuje den, který se v něm stane, znovu zažívá všechny problémy nebo se už obává nadcházejícího. Podívejme se na to, jak se uklidnit před spaním, aby přivedl s sebou správný odpočinek, jak se po denních problémech a stresu uklidnit a usnout.
Snažte se analyzovat všechny minulé i nadcházející problémy v jiné době, například před večeří. Posaďte se a zapište si všechny své obavy a přemýšlejte o řešení pro každého. Dekorované na papíře, zabírají méně místa v hlavě. Použijte ložnici a postel pouze pro spánek a sex. Vytvoření vhodného relaxačního prostředí v ložnici. Jasně si představte, že opouštíte svůj minulý den a všechny vaše starosti přes prah místnosti.
Dobře pomohlo opil před postelí sklenici teplého mléka s medem. Není také nutné, aby byla večeře příliš pozdě a jíst kořeněná a mastná jídla, protože těžké trávení může také způsobit rušivé myšlenky. Udělejte relaxační koupel s levandulovými nebo valerijskými esenciálními oleji, odvar z borových jehlic nebo heřmánek, pijte bylinné odvarky nebo zeleninové sedativa.