Fitness Správná výživa

Jak nezvýšit tělesnou hmotnost po jídle?

Velmi frustrující je skutečnost, že po mnoha dietách se vrací zpět váha, a někdy 2x více. Z tohoto důvodu mnoho žen ani nezačne ztrácet váhu, protože vědí, že je to zbytečné. Abyste tomu předešli, musíte dodržovat určitá pravidla.

Možné příčiny

Velmi často je důvodem pro návrat ztraceného kilogramu, že ve skutečnosti nebyly nadbytečné, protože pro váš věk a výšku byla váha normální. Pokud je to důvod, pak kilogramy se vrátí na své místo a nic jim nedrží. Ale pokud by ztracené kilogramy byly nadbytečné, bude nutné se pokusit konsolidovat výsledek. Je velmi důležité vědět důvod vzniku nadměrné hmotnosti, může to být například nezdravá strava nebo zdravotní potíže. Pokud znáte tyto informace, můžete se zbavit samého důvodu pro vzhled extra kilo a opravit výsledek.

Co mám dělat?

Není nutné doufat, že pokud po jídle začne jíst koláče, tučné maso a jiné potraviny s vysokým obsahem kalorií, hmotnost se nezvýší. Aby se ztracené kilogramy nevrátily, musíte změnit svůj stravě navždy. V takových případech se často používá metoda nazvaná "pravidlo talíře".

  1. První věc, kterou potřebujete, je vybrat správný talíř o průměru 25 cm, který musí být vizuálně rozdělen na 2 části a pak jeden na druhém.
  2. Největší část je třeba naplnit čerstvou zeleninou a ovocem, jedna z těch malých by měla být naplněna bílkovinnými bílkovinami a druhá by měla být naplněna komplexními sacharidy. Toto podmíněné rozdělení musí být vždy používáno.
  3. Díky této metodě nebudete muset počítat kalorie a sledovat další potřebné látky. Nebude nutné se omezovat mnoha způsoby, ale nezapomeňte sdílet talíř a pak nebudete cítit hlad a podráždění.

Zpočátku to pro vás bude obtížné ovládat, ale nakonec si na to zvyknete a budete ji jíst s velkou radostí. Kromě "pravidel talíře" existují další tipy pro udržení hmotnosti po jídle.

  1. Ve své každodenní stravě by měly být nádobí vařené na pár nebo v troubě, na grilu, vařené nebo dusené.
  2. Jedzte jednu porci a nikdy jíst navíc, i když ji agresivně nabízíte.
  3. Odstraňte alkohol z vašeho života, protože je to vysoce kalorický výrobek, který také zvyšuje chuť k jídlu. Jediné, co může být sklenka suchého červeného vína.
  4. Nesnažte se nakupovat hotová jídla, protože mohou obsahovat různé přísady a škodlivé produkty .
  5. Pokuste se dodatečně použít komplex vitamínů a stopových prvků.
  6. Nejíst na cestě, před televizí nebo v blízkosti počítače. Pokud se rozhodnete jíst sedět u stolu a nepřecházet, vše pečlivě žvýkat.
  7. Nepoužívejte hlad, chcete-li jíst, stačí mít občerstvení.
  8. Je nutné postupně vyjít z jídelníčku, protože pokud dojde k náhlému přechodu na jinou dietu, tělo dostane spoustu stresu, což může přispět k nárůstu hmotnosti. A přidáním nových produktů postupně, nezvyšujte váhu po jídle můžete sledovat váhu a ovládat ji.
  9. Nezapomeňte na sportovní trénink. Samozřejmě, že je lepší pravidelně trénovat, abyste mohli konsolidovat výsledky získané prostřednictvím stravy. Sportovní aktivity pomohou zlepšit úlevu vašeho tenčího těla. Navíc sport posiluje imunitní systém a stav těla jako celku.

Jedná se o jednoduchá doporučení a pravidla, která musí být dodržena, aby vaše úsilí při ztrátě hmotnosti nebylo marné a dosažené výsledky zůstaly s vámi po dlouhou dobu.