Jak dlouho mám běžet, abych zhubla?

V dopoledních hodinách prakticky v jakémkoliv parku v USA je možné setkat se s řadou lidí, kteří šli na běh. To je skvělý postoj k životu v zemi, kde je tolik lidí obézních! Běh se však stává módním sportem po celém světě. Za prvé, to opravdu spaluje tuky, zejména na břiše a boky, za druhé, nemusí to platit, a za třetí, opravdu zlepšuje vaše zdraví a celkovou vitalitu.

Mohu zhubnout běžením?

Stále se přemýšlíte: "Pokud běžíte ráno, ztratíte váhu nebo ne?" A mnoho lidí již úspěšně ztratilo mnoho kilogramů tímto způsobem. Samozřejmě, a v běhu jsou tajemství, které vám umožní rychle zhubnout. Ovšem sama o sobě běží, jako každá energická tělesná aktivita, umožňuje velmi účinně spálit kalorie, což samo o sobě znamená, že ztrácí váhu.

Problém spočívá v tom, že mnozí čekat na výsledek po prvním běhu. Nebo za týden, na který běhali jen 2 krát po dobu deseti minut. Samozřejmě, že tak zhubnout nebude fungovat! Běh by měl být pravidelný, alespoň 3-4krát týdně, a ne za 10 minut, ale alespoň 30. Uvidíme, proč tomu tak je.

Kolik můžete zhubnout běžením?

Za prvé, u lidí, kteří nemají jen plnost, ale obezitu, běh je obecně kontraindikován. Ale všichni ostatní, kteří nemají žádné kontraindikace a kombinují jogging s více či méně zdravým jídlem, mohou účinně zhubnout co nejvíce - jediná otázka je načasování. Stejně jako všechny zdravé úbytek hmotnosti, běh zahrnuje tempo 4-5 kg za měsíc. A pokud přidáte správnou výživu, efekt se může zdvojnásobit.

Hlavní věc, kterou dává běh - je spalování tukové hmoty, což je ošklivá zarámovaná postava. Pravidelným joggingem zjistíte ve dvou týdnech, jak se vaše tělo začne měnit!

Jak dlouho mám běžet, abych zhubla?

Ve skutečnosti je otázka, jak moc musíte běžet, abyste zhubla, rozhodnuto individuálně v každém případě. Jednoduchý zákon se však vztahuje na všechny.

Během aerobního cvičení - a běh je právě taková zátěž - během prvních 20 minut tělo využívá energii, kterou dostává z jídla, a teprve poté začne konzumovat ty rezervy, které byly nahromaděny ve formě tělesného tuku. Takže běh po dobu kratší než 20 minut nespaluje tuky vůbec - spotřebuje pouze kalorie získané s jídlem. Chcete-li se zbavit ošklivých záhybů na břiše, utáhněte boky a získáte krásné hýždě, musíte běžet nejméně 35-40 minut najednou!

Ale kolik chcete utratit, abyste zhubli - měsíc, dva nebo tři - závisí na tom, do jaké míry běžíte vaše tělo. Pokud potřebujete ztratit méně než pět kilogramů, zvládnete to za 4-5 týdnů.

Jak je lepší běhat, abyste zhubla?

Na otázku, jak běžet, aby zhubla, stojí za komplexní přístup. Obecný seznam doporučení bude následující:

Pokud běžíte ráno, můžete rychleji zhubnout, protože tělo bude s největší pravděpodobností začít nakupovat tuky, spíše než kalorie z potravin.
Než běžíte, abyste zhubnout, měli byste vypít šálek přírodní kávy bez cukru a krém Je to skvělý hořák na tuky a kromě toho budete moci dát větší sílu.
Měli byste běžet pravidelně - 4-5krát týdně po dobu 40 minut.
Otázka, jak běžet, aby zhubla, by měla být věnována pečlivě. Monotónní běh na plochém povrchu není tak účinný jako běh na přírodní půdě. Navíc, když běžíte, je důležité změnit rychlost: nyní zrychlete na limit, pak jděte pro rychlý krok, pak jog.

S výhradou správné výživy a odmítnutí přejídání rychle uveďte váhu zpět do normálu.