Kolik kalorií spálí běh?

Jeden z cenově dostupných a tonických sportů běží. Abyste to mohli udělat, stačí mít běžecké boty a sportovní oblečení - není zapotřebí instruktor ani fitness klub. Z tohoto článku se dozvíte, kolik spalujících kalorií běží a jak to udělat co nejúčinněji v boji za krásnou postavu.

Spálení kalorií při běhu

Běh je jedním z nejpřirozenějších sportů pro lidi. Umožňuje současně používat všechny svaly těla, což přispívá k jejich komplexnímu posilování. Během tříd se zlepšuje průtok krve, používá se velké množství kapilár, krevní oběh se zlepšuje, zrychluje metabolismus .

Jedná se o zrychlení metabolismu, které umožňuje mluvit o běhu jako o nejefektivnějším prostředku pro snížení hmotnosti, zejména při řešení takových problémových oblastí, jako jsou břicho, nohy a hýždě. Lidé, kteří pravidelně chodí na běh, neriskují celulitidu. Kromě toho v průběhu aktivních aktivit spálí spousta kalorií, což umožňuje současně dosáhnout jak dlouhodobých, tak krátkodobých cílů.

Účinnost a výpočet kalorií při běhu

Mnoho faktorů ovlivňuje efektivitu jogů. Například, čím vyšší je váha, tím více kalorií tráví tělo při běhu. Lidé s obezitou jsou však zakázáni: klouby dolních končetin jsou příliš zraněné.

Odborníci doporučují, aby běhali na přírodní půdě, a nikoli na asfaltu, aby chránily klouby. Kromě toho je užitečné běžet buď na výstupu, nebo na sestupu, pak v přímce, změňte rychlost z náhlých trhlin na atletická chůze . Čím víc rozmanitější je zatížení, které dáváte tělu, tím více kalorií strávíte.

Následující údaje jsou velmi průměrné údaje - hodně závisí na vaší hmotnosti a dalších faktorech uvedených výše. Takže zvážíme, kolik kalorií se spotřebuje při běhu:

jogging - 400-500 kalorií za hodinu;
běží na místě - 400-500 kcal / h;
jen chůze, chůze - 200-250 kcal / hodina;

Běží ve zvýšené rychlosti (11 km / h) - 480-550 kcal / h;
běží zrychlený (16 km / h) - 750-900 kcal / hodinu;
běh do kopce - 600-700 kcal / hodina;
běží po schodech - 1000 kcal / h;
běží nahoru a dolů po schodech - 600 kcal / h.

Účinné spalování tuků - minimálně 30-40 minut. Během prvních 20 minut tělo prostě stráví kalorie pocházející z potravy a po tomto milníku začíná rozkládat tělesný tuk. Každá minuta, kterou vydržujete po prvních 20 minutách běhu, spaluje tukové buňky z problémových oblastí a má smysl pracovat na zvyšování vytrvalosti. A nezapomeňte - jednorázový trénink nefunguje! Ztráta hmotnosti pomůže pouze běžným běhům.