Jak dělat výpady?
I laik vám řekne, co má dosáhnout úspěchu ve sportu je možné pouze při správném cvičení. Pokud se chcete stát majitelem krásných nohou a zadku, pak informace o tom, jak dělat lunges pro nohy, bude to velmi vítané. Každý trenér potvrdí, že toto cvičení je nejen cenově dostupné, ale také velmi efektivní.
Výpady poskytují hlavní zatížení svalů na stehnech a hýždě. Při pravidelných cvičeních a dodržování všech pravidel můžete snížit množství boků, zbavit se celulitidy a tónovat kůži.
Jak dělat výpady?
Toto cvičení lze použít nejen v hale, ale také doma. Je zapotřebí začít s malým zahřátím, aby se svaly mohly tónovat, protože to zlepší výsledek a zabrání vzniku poranění. Existuje několik variant tohoto cvičení, zvažte některé z nich.
Cvičení číslo 1 - jak dělat výpady dopředu. Postavte se rovně a položte ruce na opasek. S jednou nohou kráčejte dopředu a přiklčte, dokud vaše stehno není rovnoběžné s podlahou a nemáte pravý úhel kolena. Noha, která je umístěna za sebou, se rovněž ohýbá a spadne, ale nedávejte koleno na podlahu. Proveďte několik pružných pohybů a vraťte se do výchozí pozice. Stojí za to začít s 10 opakováními a postupně zvyšovat zátěž.
Cvičení číslo 2 - jak dělat útoky se svahem. Chcete-li provést toto cvičení, musíte provést sklon dopředu, ruce vypadnout a dotýkat se podlahy prsty udržet rovnováhu. Koleno zadní nohy by se nemělo dotýkat podlahy. To bude počáteční poloha, ze které musíte narovnat kyčelní kloub nohy a zatlačit boky dopředu. V poloze s maximálním roztažením byste se měli zastavit po dobu 20 sekund a pak stojí za návrat do výchozí pozice.
Cvičení číslo 3 - jak dělat výpady na stranu. Postavte se rovně nohama dohromady. Projděte jednu nohu na stranu a sedněte. Je důležité zajistit, aby druhá noha zůstala rovná a noha byla zcela přitlačena k podlaze. Při vynaložení úsilí pouze na svaly nohou je nutné vrátit se do výchozí pozice. Opakujte také v opačném směru. Častou chybou, která vám neumožňuje dosáhnout požadovaného účinku cvičení, je naklonění těla na stranu. Pokuste se učinit co nejširší krok, což zvýší zatížení svaly a odložte je z kolena.
