Fitness Cvičení pro ženy

Jak správně dělat squat?

Holič je základní cvičení, které vám umožní pumpovat svaly nohou a hýždí dobře. Může být součástí komplexu pro snížení tělesné hmotnosti a zvýšení objemu svalů. Toto cvičení můžete provést s dodatečnou hmotností, což zvýší zátěž. Existuje několik možností pro squat, které se liší v technice a výsledku.

Jak správně dělat squat?

Začátek každého tréninku stojí za to zahřejte pro které můžete spustit nebo skákat po dobu pěti minut. Poté můžete pokračovat v hlavním cvičení. Postavte se rovně, položte nohy na úroveň ramen, lehce otočte nož k boku. Zadní část by měla být plochá, zvláště při dřepě. Pro další kontrolu doporučujeme trochu vyhledat. Chcete-li pochopit, jak dělat hluboký squat, musíte pochopit dech. Vdechujte, snižte se dolů a zatlačte hýždě zpět. Kolena by se v žádném případě neměla shromažďovat a nechodit k palcům. Dolů dokud nejsou boky rovnoběžné s podlahou. Jak vydechujete, pomalu vystupujte.

Jak dělat squat dívky - možnosti cvičení

Již dříve bylo řečeno, že existují různé typy squatů, o kterých budeme hovořit:

  1. Sumo nebo plié . Toto cvičení je charakterizováno širokým stagingem nohou. Jde dolů, kolena musí být zdvižena v různých směrech, ale nepotřebujete přesunout panvu zpět.
    2. jak dělat squat
  2. Neúplné squat . Zatímco děláte dřepy, je nutné, aby nebyl nízký, nikoliv v pravém úhlu kolena. Zatížení na hýždě z takového cvičení je malé, ale je to pár-lifesaver pro lidi, kteří mají problémy s klouby kolen.
    3. jak správně dělat squats2
  3. Narrow squat . V tomto případě musí být nohy nastaveny užší než šířka ramen. Pro tuto verzi squatu můžete použít spoustu hmotnosti s menší amplitudou.
    4. jak dělat squat
  4. V Smithově simulátoru . Holičství se provádí ve zvláštních případech simulátoru ve kterém se lišta pohybuje podél vodítek nahoru a dolů. Protože stabilizační svaly během cvičení nefungují, zatížení těla je mnohem menší. Přednost před touto variantou cvičení je v případě potřeby zvýšit objem svalů.
    5. jak správně dělat squat

Zároveň stojí za to zjistit, co dělat, když vaše kolena ublíží při squatování, protože nepohodlí může být signálem vážných problémů. Pokud se bolest objeví náhle, poraďte se s lékařem, protože to může být následkem zranění. Bolest se může objevit, když děláte špatně, protože se může zvyšovat zatížení kolen. Můžete si vychutnat teplou lázeň po dobu 25 minut. V každém případě se poraďte s lékařem.