Jak můžete zhubnout za týden?

Vše závisí na tom, jaké cíle si nastavíte pro sebe, to znamená, kolik chcete zhubnout. Rozhodnete-li se, že ztráta hmotnosti o 10-20 kg je více než skutečná hodnota, ale ne každý může dosáhnout takových výsledků, jen proto, že tento způsob ztráty váhy pečlivě skrývá dobře informovaní lidé, jste jen našim klientem - o čem mluvíme. Začněme tím, že vám řekneme, kolik byste mohli zhubnout za týden, nebo spíše, jak sníží váhu, jaký si představují tento proces.

V síti ve veřejné doméně najdete nejvíce brilantní metody hubnutí za 10-20 kg.

Suché hladovění znamená, že nebudete jíst ani pít po dobu tří dnů, zatímco pečlivý autor varuje před možnou slabostí a závratě, ale nebojte se, říká autor, nebudete za tři dny zemřít bez vody, ale velice ztrácíte váhu .

Uvidíme, co je velmi, nebo spíše, jak můžete v týdnu významně zhubnout a co musíte udělat.

Řekněme, že jste skromný a rozhodli jste se zhubnout o 10 kg. Malé vyjasnění: 10 kg co? Tuk, voda, svaly? Budete samozřejmě říkat tuku.

Chcete-li spálit 1 kg tuku, je nutné vynaložit 9 000 kcal, vynásobit 10 a získat 90 000 kcal za týden. Nyní uvidíme, co potřebujeme vypálit za den:

90 000 dělejte 7 a získejte - 12 857 kcal denně.

Víte, že denní dávka průměrného člověka se pohybuje v rozmezí od 1 500 do 2 500 kcal, například jsme odmítli jíst a stále musíme zlikvidovat 12 000 kcal denně.

1. Můžete procvičovat pěšky po celý den a vypálit 6720 kcal (280 kcal po dobu 24 hodin).
2. Můžete provozovat 14 hodin - 700 kcal až 14 - ztratit 9 800 kcal.
3. Můžete také udělat 20 hodin aerobního cvičení - ztratíte 9 000 kcal.

Pokud jsou všechny tyto možnosti pro vás nepřijatelné, budeme muset zvolit jiné metody, které vám řeknou, jak zhubnout v týdnu se ztrátou nižší hmotnosti.

Většina vaší nadměrné hmotnosti je voda, která se nahromadila v mezibuněčném prostoru a táhla vaše tělo ve všech směrech. Kvůli přebytečné vodě, kterou máte otok, celulitida a nafouklé břicho.

Aby se odstranila přebytečná tekutina, nechte sůl při ztrátě hmotnosti - sůl zachovává vlhkost. Do svého jídelního diuretika (pouze bez fanatizmu) vstupte do diety a podivně pijete hodně.

Vaše strava by měla vytvořit energetický deficit, aby tělo mohlo začít čerpat energii z vlastních "úspor".

Kalorická strava by neměla být nižší než 1 200 - 1 300 kcal, což je minimum nezbytné pro fungování životně důležitých orgánů a systémů. Kromě toho hladová strava vede ke ztrátě hmotnosti, jejíž účinky se po prvním jídle vypaří, ale metabolismus se zpomalí dlouho nebo navždy.

Nejpřijatelnější způsob, jak jíst pro hubnutí, je dodržování principů frakční výživy a kompatibility produktů. Nemělo by se jíst ve velkých porcích, jíst často a málo - každý to ví, ale sledují tento princip jednoty. Nejezte masa s chlebem a nekombinujte mléko s žádným jiným jídlem.

Potraviny bez tuku nejsou užitečné, protože věci jako tvaroh, mléko, kefír obsahují vápník, který v nepřítomnosti tuku prostě není tráven. Preferujte nízký a střední tuk a je třeba omezit nepřirozené tuky - majonézu, kečup, dresingy a omáčky.

Nejlepší způsob, jak zhubnout v týdnu, ve dvou, za měsíc, a dokonce i půl roku je kombinací stravy + sportu. Při dodržování tohoto principu se nebudete muset vyhladovět, protože jídlo pokryje potřeby těla a energetický deficit bude vytvořen tím, že budete vynakládat kalorie na fyzickou aktivitu.

Když cvičíte, neztrácíte současně tuky i vodu. Vytváříte svalovou tkáň, která nahradí tuku ve vašem těle. Ale při budování svalů se opět vrátíme do výživy, protože když hrajete ve sportu, můžete nejen ztrácet tuky, ale také ztratit svaly. To vede k hladovění před a po tréninku. A mimochodem, odborníci na výživu doporučují ztrátu hmotnosti nejvýše 1-1,5 kg za týden.

• ← Jak snadné zhubnout?
• Jak rychle přibývat na dívku v týdnu? →