Jak se může dívka naučit posunout?
Tradičně se domníváme, že push-up - špatná práce pro slabší sex. Mnoho z nich má dokonce pochybnosti o tom, zda je možné tisknout dívky vůbec. Mezitím je to tento druh výcviku, který vám umožní udělat břicho plochý, hrudník - vysoký a pružný, držení těla - krásný a postava štíhlá. Avšak ne každý typ tohoto cvičení je vhodný pro krásnou polovinu lidstva. V tomto článku budeme říkat nejen to, jak se mohou dívky naučit, jak push-up, ale také, jak to dělat správně.
Jak se může dívka rychle naučit push-ups?
Pokud nejsou push-upy z podlahy oblíbeným druhem silového tréninku, jsou ještě vážnější pochybnosti o tom, zda se můžete alespoň jednou dostat ven a opravdu se chcete naučit, a pak vám pomůže pár jednoduchých cvičení. Pravidelně je provádíte asi 3krát týdně, můžete se naučit, jak správně provádět push-up, aniž byste ubližovali, a ani se nepřehánějte.
Na začátku stojí za to posunout kliky do jiné roviny: od horizontální po vertikální.
- Stojíme tváří ke zdi blízko a ustoupíme o krok zpět.
- Stlačíme dlaně do zdi, takže dlaně jsou mírně širší než ramena.
- A jednou: ohýbáme ruce a nakloníme tělo ke zdi. Zachováváme záda jako pravá dáma - přesně je brada vyvedena.
- A dvě: zpět k originálu.
- Akce opakujeme 15krát, odpočineme po dobu 30-60 sekund a opakujeme 15krát.
- Pro začátek stačí 2-3 přístupy.
Poznámky:
- neohýbáme tělo, tělo by mělo být nataženo jako řetízek;
- nejsme ve spěchu, snažíme se cítit napětí každého svalu;
- dýchání správně. Inhala - na natažené paže, výdech - na ohnuté straně;
- čím více kroků nás odděluje od stěny a čím širší jsou palmy od sebe, tím větší úsilí je zapotřebí k dokončení tohoto cvičení, školení - produktivnější.
Když jsou "vertikální" push-upy snadné zahřátí, bez ohledu na počet opakování, je to jisté znamení, že je čas přestěhovat se na novou úroveň - přenos cvičení z vertikální do úhlopříčky.
- Ideální projektil pro zahájení cvičení může být okenní parapet nebo stálý, pevný stůl (to je obzvláště důležité, protože to bude muset podpořit vaši tělesnou hmotnost). Počáteční stojan je stejný jako v předchozím cvičení - dlaně mírně širší než ramena, ruce rovně.
- A opět: snížíme tělo na podporu.
- A dva: vrátíme se do výchozí pozice.
- Děláme 10-15 opakování, mezi nimi po dobu 60 sekund.
- Přístupy zde musí činit nejméně 3.
Poznámky:
- nedovolte propadnutí v zádech, je to velmi důležité - ramena, boky, nohy by měly být rovné;
- Postupně místo stolu nebo okenního parapetu lze zvládnout dolní podpěry, čímž se cvičení přiblíží skutečnému posunu;
- nezapomeňte na dýchání.
Takže, a tato etapa je prošlá a na cestě k uvažovanému cíli byl poslední, nejtěžší krok: push-up na kolena, příprava variant, co nejblíže k standardu.
Jak to udělat:
- Na palubě odpočíváme s dlaněmi a koleny, dlaně, jako obvykle, jsou mírně širší než ramena.
- Ruce rovně, ramena, záda, boky - na jedné lince. Nohy jsou ohnuté u kolen, kolmé k tělu.
- A jednou: jdeme dolů a snažíme se dotýkat se podlahy prsou.
- A dva: vrátíme se do výchozí pozice.
- Opakujte cvičení 10-15krát.
- Odpočiňte 60 vteřin a ještě pár přiblížíte.
Poznámky:
- je lepší provést tuto možnost push-up na gymnastický koberec - vaše ruce nebudou sklouznout;
- Snažíme se hladce provádět všechny pohyby bez trhnutí;
- dýchání správně.
Jak pustit dívky?
A milovaný cíl - naučit se, jak se tlačit, téměř dosáhl, zůstává zjistit, jak to dělá co nejpřesněji pro dívku. Nejlepší volbou pro otevřený sex jsou obvyklé push-upy s širokými rukama, protože v tomto případě budou zejména postiženy hrudní svaly, zejména svalový hrudník, který napomáhá učinit hrubou a elastickou hruď. Navíc v tomto provedení cvičení tisk, zadní svaly a hýždě budou zapojeny, což znamená elegantní siluetu a krásnou držení těla.