Zdravá výživa pro hubnutí
Základem zdravé a vyvážené stravy je správná kombinace potravin. Pokud se rozhodnete zbavit se dalších kilogramů, přiveďte váhu zpět do normálu nebo se jen shromáždíte, abyste odstranili špatné návyky a vedli zdravý životní styl. Nejdříve se musíte seznámit se zásadami zdravého stravování. V tomto článku se podíváme podrobně na to, jaké potraviny jsou vhodné pro zdravou a racionální výživu, jak jíst a jakou kombinaci jíst. Zdravá strava může být užitečná nejen pro ztrátu hmotnosti, ale také pro zlepšení kvality života a kvality života člověka jako celku.
Zdravá strava: strava nebo životní styl?
Po studiu principů zdravého stravování se dozvíte, jak můžete jíst chutné jídlo a zůstat zdravý současně. Používáte-li zdravou výživu jako dietu, můžete zhubnout a pokud budete mít zdravý životní styl, nemusíte ani přemýšlet o těch extra kilogramech.
Abyste si mohli vybrat správný a zdravý způsob stravování, musíte změnit obvyklou stravu. Zapamatujte si jedno základní pravidlo: "Zdravá výživa je zdravý život!" Je třeba začít se změnou způsobu obvyklého vaření. Vaření zdravých a zdravých pokrmů neznamená, že pokrmy budou čerstvé a monotónní. Spíše oceníte výhody zdravé výživy a cítíte vděčnost vlastního těla.
Nabídka zdravé výživy pro hubnutí musí splňovat určité požadavky:
главный источник белков животного происхождения. Maso je hlavním zdrojem živočišných bílkovin. Protein je nejvíce vzácný produkt na zemi. Proteiny jsou nezbytné pro naše tělo přinejmenším proto, že jsou základem každé buňky, každého orgánu. Maso si musí vybrat nejméně tuku. Vepřové maso může být nahrazeno hovězím, kuřecím a králičím masem. Také užitečné budou ryby s nízkým obsahem tuku. Při výběru masa věnujte pozornost tomu, aby neměl tukovou vrstvu, je vhodné použít filé. Co se týče způsobu vaření, je lepší vařit a pečeme. Vyprážené maso se nedoporučuje.
источники витаминов и микроэлементов, снабжают организм жизненной энергией и улучшают обмен веществ. Zelenina a ovoce - zdroje vitamínů a stopových prvků, dodávají tělu energii a zlepšují metabolismus. Zelenina a ovoce by měly být 40-45% základní stravy zdravé osoby. Jezte ovoce a zeleninu lépe čerstvé. Můžete také parní zeleninu, vyrobit z nich saláty, vařit polévky. Můžete si vyrobit džus z ovoce. Pamatujte si, že předčasně se objeví na poličkách zeleniny a ovoce může obsahovat dusičnany škodlivé pro tělo. Nespěchejte je koupit, počkejte na sezónu, kdy se objeví v hojnosti.
это источник углеводов и растительных белков. Obiloviny jsou zdrojem sacharidů a rostlinných bílkovin. Sacharidy jsou pro tělo nezbytné pro správný metabolismus. Nejvhodnější obiloviny pro zdravou výživu jsou: ovesné vločky, pohanka, rýže a fazole. Z obilovin můžete vařit řadu obilovin s přídavkem masa, zeleniny, ovoce a bylin.
источник необходимых организму жирных кислот. Oleje - zdroj esenciálních mastných kyselin. Živočišné tuky (máslo) mají pevnou strukturu a obsahují nasycené mastné kyseliny. Rostlinné tuky (rostlinný olej, semena, ořechy) jsou obvykle kapalné, obsahují nenasycené mastné kyseliny. Rostlinné tuky by měly převládat ve zdravých potravinách jak pro ženy, tak pro muže. Rostlinné tuky mají pozitivní vliv nejen na metabolismus, ale také na sexuální zdraví. Používejte k vaření zdravých jídel olivový olej, vlašské ořechy a piniové ořechy, lískové ořechy.
источник кальция и животного белка. Mléčné výrobky jsou zdrojem vápníku a živočišných bílkovin. Používejte mléko, kefír, tvarohový tuk s minimálním obsahem tuku ve vaší stravě. S pomocí mléka a tvarohu si můžete připravit různé dezerty a naplnit je ovocem a bobulí. Také mléko může být vařená kaše z navrhovaných obilovin.
Vytvořte zdravý dietní menu pro tento týden a vyzkoušejte tuto metodu pro sebe. 
Rozdělte počet jídel o 5-6 krát, jíst na principu "méně, ale více." Nahraďte černý čaj zelenou, bez cukru. Cukr lze nahradit medem a sojovou omáčkou. Vylučte kávu a alkohol z vaší stravy. Výsledky budou znatelné po prvních pěti dnech!
Pro nejlepší efekt ze zdravé výživy, cvičení. Kombinace těchto dvou složek a odmítnutí špatných návyků změní váš život k lepšímu! Ranní cvičení a lehké jogging vás naplní energií a zvýšíte tělesný tón po celý den. Postupem času si můžete přemýšlet o tom, že uděláte fitness nebo nějaký druh sportu.
Srdečně Vám přejeme úspěch!