Gymnastika pro hubnutí
Každá žena, která se rozhodne vzít na sebe a zhubnout, musí čelit potřebě zvolit si metodu. Existuje mnoho z nich - jedná se o různé diety a energetických systémů a cvičení komplexů. Existuje mnoho z nich - čínská, japonská, thajská gymnastika pro hubnutí, klasické sovětské možnosti a mnoho dalšího. Kromě cvičení založených na statikách nebo opakováních existují dýchací cvičení pro hubnutí - bodyflex , oxysize a mnoho dalších. Zvažte několik možností.
Tibetská gymnastika pro hubnutí "Ok Revival"
Taková gymnastika, jak zhubnout, pomáhá první generaci lidí. To bylo přineseno do Evropy již dávno a již získalo popularitu. Komplex je navržen na 15 minut, má pouze 5 cvičení. Podle teorie tibetských mnichů se v lidském těle nachází 19 vortexů - energetických center (7 hlavních čaker a 12 dalších). Je důležité, aby energie v nich rychle kolovala.
- Počáteční pozice stojí, ruce jsou roztaženy po stranách na úrovni ramen. Otočte kolem své osy zleva doprava, dokud se lehce nestřílí. Začátečníci mohou být omezen na 3-5 otáček. Maximální počet otáček není větší než 21.
- Počáteční pozice - ležící na zádech, ruce podél těla, dlaně s pevně spojenými prsty na podlaze, vztyčenou hlavou, bradu přitlačenou k hrudi. Zvedněte rovné nohy přímo bez zdvižení pánev z podlahy. Pak pomalu poklepejte hlavu a nohy na podlahu. Opakujte od začátku.
- Výchozí pozice je na kolenou, na zadním povrchu svalů stehen, pod hýždí. Ohněte hlavu dopředu a přitiskněte bradu na hruď. Nakloňte hlavu dozadu a nahoru, zatlačte hrudník a ohněte páteř a pak se vraťte do výchozí polohy. Opakujte od začátku.
- Sedíte-li na podlaze s plochou zády, natáhněte před sebe rovnou nohu, nohy jsou přibližně od sebe vzdáleny od ramen. Dejte dlaně na podlahu po stranách boků, prsty se dívají dopředu. Spustit hlavu a stisknout bradu k hrudi. Nakloňte hlavu dozadu a zvedněte trup do horizontální polohy. Boky a tělo na konci by měly být umístěny ve stejné horizontální rovině. Zastavte několik sekund a vrátíte se do výchozí pozice.
- Počáteční pozice - podpěra ležící na nohou, opěrka na prsty a dlaně širší než ramena, kolena a pánve se nedotýkají podlahy, ruce se dívají dopředu. Nejprve natočte hlavu zpátky co nejdále. Pak vezměte pozici, ve které tělo vypadá jako prudký vzestupný úhel, stiskněte bradu na hrudník. Současně stiskněte bradu na hruď. Vraťte se do výchozí pozice.
Je důležité dýchat správně. Začněte zhluboka se nadechnout a zhluboka se nadechněte. Sledujte dech, nezakládejte a nedržte je.
Čínská gymnastika pro hubnutí
Čínská gymnastika zahrnuje malý soubor poměrně jednoduchých cvičení. Tento komplex se doporučuje provádět denně ráno.
Cvičení "Wave"
Počáteční pozice - ležet na podlaze, nohy dohromady, ohnuté pod úhlem 90 stupňů rovnoběžně s podlahou. Pomalu vdechujte současně s břichem. Držte dech. Vydechněte pomalu nafouknutím žaludku. Opakujte 30-60krát. Optimální je cvičení na prázdný žaludek nebo pocit hladu. Projde se a stojí za to chvíli zdržet se jídla.
Cvičení "velká panda"
Počáteční pozice - sedí na podlaze, žaludek je zatažený, nohy jsou na prsou, zaťaté. Otočte se zpět a udržujte rovnováhu. Když je odstřeďování blízko k podlaze, v jednom pohybu se vraťte do výchozí polohy, aniž byste museli nechat kolena. Opakujte 5-6krát. Pak udělejte to samé, ale se svahem nejprve vlevo, potom vpravo. Opakujte šestkrát.
