Náš moderní životní styl vede k tomu, že onemocnění krku a páteře jako celek jsou neustále "omlazováni", což znamená, že stále více mladých lidí má problémy jako: osteochondróza , kyfóza, lordóza, skolióza, kýla atd. Důvod je zřejmý - sedavý životní styl, nevyvážená strava a téměř úplný nedostatek fyzické aktivity. Budeme mluvit o tom, jak potřebujete načíst vaše tělo v jiné době, a dnes vám řekneme o základních cvičeních pro gymnastiku v krku, která nejen posiluje a revitalizuje tělo, ale také učiní vaše královské držení těla.
Léčba nebo prevence
Jednoduché cvičení prováděné doma nebo v práci u počítače mohou chránit před mnoha nemocemi. Můžete si vybrat ty cviky, které rozhodně neškodí, ale pouze normalizují výživu tkání, chrupavky, budou tónovat svaly. Nicméně, je-li již přítomnost onemocnění zřejmá, můžete použít krční lékařskou gymnastiku, kterou budete provádět pod dohledem ortopedického chirurga.
Co řekneš krku?
Představte si, jak by měl vypadat skutečný člověk: silný, sebevědomý, schopný rozbít hory? Musí mít silný krk s vyvinutými a viditelnými svaly.
Teď si představte ideální ženu: krásnou, navždy mladou, pyšnou. O mládí dámy nejenom mluvit, ale křičet stav krku. Pokrčená kůže na krku je schopna vyloučit veškerou vaši stravu fitness.
Typy gymnastiky na krku
Izometrická gymnastika na krku dokáže rychle vyčerpat krční svaly. Podstata těchto cvičení je odolnost: krk s paží, krkem a podlahou atd.
Proměňte roztahování gymnastiku na krku - Je to součást protahování. Cvičení jsou zaměřena na protahování svalů, zlepšení pružnosti krku a celé páteře.
Teď se zastavíme v gymnastice na krku vrásek. Budeme provádět cviky, které aktivují subkutánní výživu, zmírní únavu a rychle tóny krku.
- Začínáme s napětím podkožního svalu. Koutky ústy s úsilím snížíme co nejníže, celý krk je napjatý. Pokud se kolem úst objeví ošklivé záhyby, držte je prsty. Napjatý krk, počítáme do 16. Děláme tři přístupy.
- Ramená, dělat pohyby krku tam a zpět. Ramena jsou nehybná, hlava se neotáčí, pouze se pohybuje krk. Opakování: 8.
- Nyní působí boční svaly. Ramena jsou nepohyblivá, natáhneme pravé ucho na pravou stranu, levou uši vlevo. Jen krk se pohybuje směrem k. Opakování: 8.
- Kombinujeme předchozí dvě cvičení a provádíme pohyby v kruhu. Krk - vpřed, vpravo, zpět, vlevo. Takže 4 kruhy v jednom směru a 4 v jiném.
- Otočme hlavu doprava, zatáhněte za krk, držte výběr pro pravé rameno, otočte hlavu doleva, zatáhněte za krk a bradu se podívejte na levé rameno. Opakování: 16.
- Nyní natáhni krk: doléháme ucho k pravému rameni, fixujeme jeho pozici, vrátíme se do FE, dolíme ucho k levému rameni, fixujeme, zatáháme a vrátíme se do FE. Opakování: 16.
- Dolůjte uši k levému rameni a otočte levým ramenem doprava o polovinu. Hlava je těžká. Opakujte 8krát na jedné a druhé straně.
- Snižujeme hlavu dopředu, brada dosáhne jugulární fossy. Vracíme se k PI. Opakujte 4 krát.
- Dolní zuby a rty obejmou horní ret, odhodí zpět hlavu, posilují cvičení a snižují rohy ústí na stranu. Uložte pozici a otočte hlavu do pravého horního rohu a počítajte až osm. Vracíme se k PI, snižujeme hlavu a opakujeme to doleva.
- V posledním cvičení spojujeme všechno, co jsme udělali v předchozím cviku: popadáme horní ret s dolními rty, házíme hlavu dozadu, snižujeme rohy ústa, děláme pravé otočení se zpožděním a děláme levou otočku se zpožděním 8 sekund.