Je těžké určit, v jakém věku je důležitější získat plnohodnotné, pravidelné cvičení: v mládí nebo ve stáří. V každém případě nás oba mohou chránit před vývojem téměř všech nemocí.
Neustále se provádí výzkum, jehož výsledky dokazují, že jsou mírné gymnastiku u starších lidí nejen pozitivně ovlivňuje fyzické zdraví, ale také udržuje paměť, udržuje jasnou mysl a koneckonců dovoluje člověku, aby se cítil součástí společnosti v jakémkoli věku.
Problém lidí ve věku je téměř vždy dlouhotrvající depresivní stav, starší lidé cítí svou "zbytečnost" tomuto světu. Proto je velmi důležité najít koníčky, záliby a neustále se učit něco nového. Pokud jste ve svém životě nikdy nevyužili, možná by byla ideální volbou pro starší lidi ranní gymnastiku . Za celý den bude obětovat veselost a optimismus.
Dnes vám předvedeme komplexní gymnastiku pro seniory.
Sada cvičení
- Hnědeme krk: klesáme hlavu dopředu, otáčíme krkem vpravo a vlevo, jako kyvadlo.
- Natáčejte hlavou k levému rameni a doprava. Pak se dostaneme k levému rameni a napravo.
- Provádíme otáčky hlavy, čtyřikrát na každé straně.
- Položte ruce na ramena a otočte krouživými pohyby 6x na stranu.
- Ruce se táhnou po boku, ohýbají se lokty a rotují. 6 krát na stranu.
- Dýchali jsme, roztáhli jsme ruce a na výdech se opíráme dopředu, vracíme se do výchozí pozice, ohýbáme se vzadu a šíříme si ruce.
- Polupriydy nebo "Plié". Podpívají spolu, ponožky od sebe, ruce na pásu. Děláme polupřírnost, kolena, kterou necháváme stranou.
- Děláme plné dřepy s kruhovou ruční rotací.
- Dále nejužitečnější cvičení gymnastiky pro starší ženy a zdraví kyčelního kloubu.
- Posaďte se na koberec a roztáhněte nohy co nejširší. Dýchali, roztáhli ruce a protáhli se na pravou nohu. Opakujte na levou nohu a uprostřed.
- Nohy byly kresleny, vdechovány, roztaženy a roztaženy na obě nohy.
- Jedna noha byla narovnána, druhá byla ohnutá na koleno. Dýchali jsme, roztáhli jsme ruce a dosáhli jsme rovnou nohu. Děláme cvičení na obou nohách.
- Sedíme na podlaze, kolena se ohýbá, spustí se doprava, hlava se táhne doleva. Opakujte na druhé straně.
- Sedíme na podlaze, kolena se ohýbají. Zvedněte levou nohu a současně odtrhněte stehno. Netahejte nohu dolů, vytáhněte ji doprava, pak ji zase nahoru a spustte. Opakujte na pravé noze.