Fitness Správná výživa

Základy správné výživy

Všichni mluví o tom, co přesně správná výživa pomůže člověku zhubnout, udržet si váhu a nikdy znovu nepřemýšlet o tom, co hrozí, že se zlepší a bude nosit větší šaty. To opravdu je. To jsou jen lidé, kteří vnímají různé způsoby správné výživy a mnoho jeho norem je porušováno.

Základy zdravého stravování

Uvažujme o nejzákladnějším zdroji napájení, bez kterého by žádný systém selhal. Zde je několik pravidel a omezení, ale pro některé jsou složité:

  1. Nepřejívejte se! Chcete-li se ovládat, používejte malé desky a při jídle se vyhýbejte živým rozhovorům, čtení a sledování televize. Takže nemáte kontrolu nad množstvím jedla.
  2. Musíte jíst pravidelně, nejméně 3krát denně a nejlépe 4-5.
  3. Nedoporučujeme snídat snídani.
  4. Večeře by měla být 2-3 hodiny před spaním.
  5. Po jídle 1-1,5 hodiny nemůžete nic pít.
  6. Stojí za to odmítnout příliš tučné, smažené potraviny.
  7. Nejezte konzervy, klobásy, klobásy, sódu, žvýkačky a jiné zjevně nezdravé potraviny.
  8. Vyhněte se nepřirozeným produktům: které obsahují konzervační látky, barviva, příchutě, látky zvyšující chuť, jakékoli označení jako "E213" atd.
  9. Je třeba omezit sladkou a mouku (řezaný černý nebo otrubový chléb). Doporučuje se jí jíst víc než jednou týdně - pak to nebude škodlivé.
  10. Odkládat občerstvení, sendviče a občerstvení ve prospěch domácího jídla.

To jsou základy stravovací výživy tím, že budete dodržovat, čím pomůžete tělu očistit. A po očistění bude dlouho očekávaná ztráta hmotnosti!

Základy samostatné výživy

Doplňte svůj nutriční systém s některými principy separace který nám učí základy vyvážené stravy, tedy správné kombinace produktů. Doporučení jsou následující:

  1. Maso, drůbež, ryby by měly být konzumovány pouze s neškrobovou zeleninou; Perfektní přílohou jsou zelí, čerstvé okurky a rajčata atd. Ale maso + těstoviny nebo brambory - je špatné, těžko stravitelné kombinace.
  2. Konzumace různých druhů bílkovin nebo sacharidů současně je nežádoucí. To se netýká všech produktů, které je obsahují, ale těch podmíněných skupin, ve kterých převažuje jedna nebo druhá složka. Například brambory nebo obiloviny + chléb, maso nebo kuře + sýr atd. Jsou zakázány.
  3. Ovoce by mělo být konzumováno výhradně v samostatném jídle, nikoli v kombinaci s ničím.

Doplněním základů výživy těmito pravidly získáte vynikající systém, který vám umožní být zdravým a štíhlým člověkem.

Základy frakčního výkonu

Za prvé, základy bezpečných potravin se spoléhají zlomkového typu . Doporučuje se u všech pacientů v období obnovy. Pravidla jsou jednoduchá: musíte jíst v malých porcích 5-6krát denně. Vezměme si příkladnou stravu, která bere v úvahu všechna výše uvedená pravidla a spojuje je:

Možnost jedna

  1. Snídaně: ovesné vločky.
  2. Druhá snídaně: pár ovoce.
  3. Oběd: lehký zeleninový salát, část zeleninové polévky.
  4. Oběd: tvaroh nebo poloviční balení tvarohu.
  5. Večeře: část pečeného masa a příloha čerstvého zelí.

Druhá možnost

  1. Snídaně: míchaná vejce ze dvou vajec a lehký zeleninový salát.
  2. Druhá snídaně: jogurt bez přísad.
  3. Oběd: podávaná polévka nebo boršč, nejlépe bez brambor.
  4. Svačina: hrstka ořechů, čaj.
    5. základy výživy
  5. Večeře: část kuřecího masa v jakékoliv formě, s výjimkou smaženého a vedlejšího jídla čerstvé zeleniny.

Třetí možnost

  1. Snídaně: část tvarohu s přídavkem kysané smetany nebo kefír.
  2. Druhá snídaně: pečené jablko.
  3. Oběd: každý masový nebo drůbeží salát a čerstvá nebo vařená zelenina jiná než brambory.
  4. Svačina: sklenice kefíru (může být s otrubami, vlákninou).
  5. Večeře: zeleninová guláš a kus ryby.

Právě tak vypadají základy správné výživy. Jíst správně, chutné a pestré!