Funkční nebo kruhový trénink je určen těm, kteří se nudí (ano, připusťte to), aby provedli 30 stejných cviků na tisku, pak 30 stejných čintek a pak 30 seděných. Když se během tréninku nudíte, nemusíte mluvit o žádném odhodlání a bez odhodlání neztrácíte váhu.
Takže během funkčního tréninku pumpujete všechny svalové skupiny v co nejkratší době, zatímco cvičení probíhají urychleně a s nejkratšími přerušeními.
Tato metoda cyklického funkčního výcviku vám umožní aktivovat až bezprecedentní výšky metabolismus , vypálit bezprecedentní množství kalorií a přinést takovou únavu, o níž si každý samičí trenér snoubí.
Další výhodou funkčního fitness tréninku je, že sami můžete střídat a změnit cvičení v "kruhu", což znamená, že každý den budete mít nový program, který vás nebude unavit nebo vám umožní přizpůsobit se zatížení svalů.
Cvičení - Vytáhneme nahoru na horizontální liště - to je základní víceúčelové cvičení. Mělo by se provádět na začátku tréninku, pokud máte sílu.
- Push-up na nerovných tyčích.
- Stiskneme barvu na nakloněné lavici - vyjměte z držáku činku, přitáhněte ji na hruď a zvedněte ji, narovnávejte a vydechujte. Hmotnost tohoto cvičení by měla být 30% obvyklé, protože se nyní nespecializujeme především na lavici, ale na vyřešení všech svalových skupin. Nezapomeňte: nerobte odpočinek mezi cvičeními.
- Pro uvolnění svalů ramen a ramen provádějte hyperextenzi. Stojíme před nakloněnou lavicí. Spodní část těla položíme na šikmou lavici, tělo se spustí a zvedne. Ruce před hrudníkem.
- Děláme push-up s úzkým uchopením (zjednodušená verze - klečící).
- Houpačka do strany s činky. Startovní pozice - stojící, ruce s činky u boků. Zvedáme mírně ohnuty rukama lokty na úroveň ramen.
- Cvičení na hýždě v crossoveru na spodním bloku. Pohybujte nohou zpátky 50krát a změňte nohu.
- Vzestup nohou ležel na žaludku na lavici - hýždě cvičení . Provádíme zvedání nohou směrem vzhůru, dále pokračujeme k zvedání nohou s odchovem.
- Twisting klečení v crossoveru.
- Doba trvání jednoho kola cvičení je 20 minut. Mělo by se provádět z jednoho až tří kol za cvičení, nejlépe každý druhý den. To vám umožní kombinovat cvičení a obnovu svalů.