Frakční jídla: menu pro týden
Frakční výživa může být považována za dlouhou a užitečnou stravu, což mimochodem velmi milují lékaři. Správně dílčí výkon - nejlepší způsob, jak zhubnout a léčit onemocnění trávicího traktu, jako jsou vředy a gastritida. Také při dodržení systému frakčního výživy zlepšíte celkovou pohodu, změníte své stravovací návyky a po absolvování kurzu jistě přepnete na zdravou výživu. Mělo by být ihned poznamenáno, že ztráta hmotnosti v souladu s tímto systémem stravování potravin je pouze 2 kg týdně. Je to způsobeno spálením podkožního tuku a nikoliv jednoduchým odstraňováním vody z těla. Samozřejmě, že jste na správné cestě!
Takže se nyní seznámíme se zásluhami a principy frakční výživy, takže už jste si jistý, že dávat přednost zdravým a zdravým potravinám.
Výhody frakčního výkonu:
- nemusíte měnit běžné rutiny dne a kupovat drahé produkty;
- zapomenete na pocit hladu;
- Obsah kalorií v potravinách se neustále snižuje, což neovlivňuje vaše emocionální a psychologické zázemí;
- cílíte tělesně a nezažijete obvyklý závrat nebo celkovou slabost, jako u většiny diet;
- ztráta hmotnosti je dlouhodobá, takže po spuštění kurzu se spálené libry nevrátí;
- budete mít možnost změnit model stravovacího chování a v budoucnu s lehkostí opustit mouku, sladkou, smaženou a mastnou;
- částečná výživa je indikována u lidí s různými chronickými nemocemi a nemá žádné vedlejší účinky;
- Pokud dodržujete všechna pravidla systému, můžete snadno snížit hladinu cukru v krvi, která bude mít významný vliv na vaše zdraví, pokud trpíte cukrovkou, ale konzultace s lékařem v tomto případě je stále nezbytná.
- použití malých porcí značně pomáhá tělu rychle strávit potravu, zapomenete na tíživost břicha a otoky.
Hlavní základní principy frakčního výkonu:
- potraviny by měly být podány nejméně 5-6krát s přibližným intervalem 4 hodin;
- velikost porce s frakčními jídly by neměla překročit objem jednoho šálku;
- ujistěte se, že budete mít jídlo i při absenci chuti k jídlu a touhu znovu naplnit žaludek;
- snídaně je vždy nutná, dává se přednost komplexním sacharidům a výrobkům obsahujícím přírodní vlákninu;
- Horké pokrmy jako polévky, dušená zelenina a maso jsou nejlepší na oběd a večeři;
- můžete jíst zeleninu a ovoce, stejně jako saláty, nízkotučný tvaroh, přírodní nesladené jogurt a kefír, zeleninové polévky a obiloviny;
- Nezapomeňte sledovat rovnováhu vaší každodenní stravy a také další zdroje vitamínů a stopových prvků;
- pokud chcete zhubnout, upřednostněte nízkokalorické potraviny;
- naplánujte si jídla na jeden den ve speciálním notebooku, což vám usnadní ztrátu váhy;
- Nezapomeňte na požadované 2 litry ne-uhličité čisté vody a zeleného čaje.
Nabídka vzorku
A teď je vaší pozorností přibližné týdenní menu s částečnou výživou, kterou můžete diverzifikovat nebo doplnit podle svých preferencí chuti:
Snídaně - zeleninový salát, míchaná vejce ze tří kuřecích vajec.
Svačina - 100 g tvarohu, poloviční jablko, pomeranč nebo banán.
Oběd - vařené kuřecí prsíčka, salát a plátek chleba.
Svačina - 100 gramů přírodního neslazeného jogurtu, polovičního oblíbeného ovoce.
Večeře - vařené ryby nízkotučných odrůd, dušené zelí a kus chleba.
Snack - nízkotučný kefír nebo mléko.