Fitness Správná výživa

Frakční hubnutí - menu

Všichni víme, že hladovění diety zpomaluje metabolismus a, abych byl upřímný, přispěl k hromadění tuku. Ale to nám nezabrání používat - jedeme 1-2 krát denně a příjem kalorií je jen málo - 600-800 kcal. Nyní vám chceme říci o 100% opačném postupu - o nabídce. dílčí výkon pro hubnutí.

Podstata metody je jednoduchá, jako nic jiného - musíte jíst často a v malých porcích. Často - znamená 5-6krát denně!

Základní pravidla frakční výživy pro úbytek hmotnosti

Dokonce i když neznáte pravidla pro částečnou výživu při hubnutí, lze odhadnout jednoduché vzorce:

  • musíte jíst 5-6krát denně, to znamená každé 2-3 hodiny;
  • za den musíte jíst 3 porce horké, 2 občerstvení a 1 porce sladké;
  • jídlo začíná hodinu po probuzení - při snídani potřebujete jíst něco horkého, abyste urychlili váš metabolismus od rána, před snídaní byste měli vypít sklenici vody;
  • Správná frakční výživa pro úbytek hmotnosti znamená také distribuci různých látek během dne - například by měly být snízeny uhlohydráty ráno, tuky v poledne a bílkoviny ve večerních hodinách;
  • ideální velikost části frakční výživy je dlaň bez prstů nebo objem skla;
  • před spaním je třeba vypít sklenici kefíru.

Ve skutečnosti je to všechno - tyhle pravidla znáte bez nás, ale bohužel, vědění a pozorování není totéž.

Frakční strava pro hubnutí

Samozřejmě, je lepší přejít na takovou dietu zcela a úplně bez zpomalení. Nicméně, pokud máte v plánu výrazně zhubnout, je zde zvláštní frakční výživa.

Ve skutečnosti to není nějaká speciální strava s tabuovými produkty - je to jen rámec, který by neměl být překročen.

První pravidlo je kaloricita by měl být v rozmezí 1200-1600 kcal, v závislosti na druhu činnosti. Navíc, nic méně a nic víc - protože oba poškozují metabolismus. Pokud se váš kalorický indikátor v této chvíli velmi liší - změňte jej postupně spolu s přidáním fyzické aktivity, samozřejmě.

Druhým pravidlem je tajemství úspěšné ztráty hmotnosti. Musíte se dostat rozdělené stravovací strava nádoby o minimálních velikostech, které velikost části skutečně odpovídala kánonům frakčního jídla.

Vaše zlomkové menu by mělo vypadat takto:

  • snídaně - obilovina, celozrnný buchon se sýrem, 1 ovoce, čaj / káva;
  • druhá snídaně - jogurt, toast z obilného chleba;
  • oběd - polévka se zeleninovým salátem;
  • odpolední čaj - tvaroh, cereálie a čaj;
  • večeře - ryba (nebo chudé vařené maso), zeleninová obloha;
  • 1 hodina před spaním - pohár kefír.