Fitness Správná výživa

Recepty na zdraví - správné a zdravé jídlo

Správná výživa při výkonu fitness je důležitá, protože je výsledkem, že je více závislá na tom. Je nutné opustit dietu a především z půstu a správně provést dietu.

Základní pravidla a doporučení pro fitness výživu

Dieta by měla být vyvinuta tak, aby nabídka neměla škodlivé jídlo, ale zároveň je dostatek energie pro výcvik a každodenní činnost.

Základy fitness výživy pro dívky:

  1. Doporučuje se používat výrobky, které jsou složité uhlohydrátů , protože nevedou k přírůstku hmotnosti, ale současně poskytují potřebnou energii.
  2. Jídlo je často, ale v malých částech se zbaví pocitu hladu, což způsobí, že osoba jedí víc než je potřeba.
  3. Důležitá součást úspěchu - Použití vody v objemu nejméně 2 litry. Faktem je, že nedostatek tekutiny vede k edému.

Fitness recepty - Správná a zdravá strava

K dnešnímu dni je obrovský výběr jídel, které vám umožní vytvořit vhodné menu. Zvažte pár originálních receptů.

Brambory pečené s brokolicí

Kalorický obsah této nádoby je 377 kcal, ale zároveň je v něm pouze 6 g tuku.

Složení:

  • velké brambory - 4 ks;
  • sýr s nízkým obsahem tuku - 100 g;
  • odstředěné mléko - 180 ml;
  • Brokolice - 280 g;
  • mouka - 15 g;
  • sůl - 5 g;
  • pepř - 1/4 lžičky.

Vaření

Kořenová zelenina musí být důkladně omyta, na několika místech propíchnuta vidličkou a pak by měla být zabalena do fólie a pečena v troubě. Doba vaření je 1 hodina a teplota je 200 stupňů. V pánvi mixujte mouku s mlékem a vložte jej do sporáku. Po vaření vaříme několik minut, neustále se mícháme. Když se konzistence začne zesilovat, přidejte nakrájené sýry. Vařte, dokud nebude hmotnost homogenní. Brokolice ponořte několik minut do vařící vody. Brambory nakrájíme na poloviny a použijeme lžíci, abychom odstranili část buničiny, tvořící čluny, které je třeba naplnit brokolicí, a nalijte připravenou omáčku.

Fitness Nutrition Recipe - bílkovinné muffiny

Obsah kalorií tohoto dezertu je malý a činí 96 kcal, zatímco tuky jsou pouze 1,2 g.

Složení:

  • ovesné vločky - 1 polévková lžíce;
  • bílkoviny - 4 ks;
  • vanilková bílkovina - 2 odměrky;
  • náhražka cukru - 60 g;
    • správnou výživu při fitness
  • soda - 5 g;
  • sůl - 2 g;
  • pyré z bobulí - 220 g;
  • kakao - 45 g;
  • voda - 0,5 lžíce.

Vaření

Samostatné suché a kapalné složky. Vše dobře promíchejte a tekutou hmotu nalijte do suché směsi. Nalijte těsto do formy a pečte po dobu půl hodiny při 175 stupních.