Fitness Správná výživa

Fazole - dobré a špatné

Hlavním rysem fazole je možnost jeho použití jako rostlinného analogu masa. Luštěniny mohou být zahrnuty do stravy dietní a terapeutické výživy. Existuje mnoho odrůd fazole, z nichž každá má své vlastní prospěšné vlastnosti. S použitím těchto produktů můžete zlepšit své zdraví a zbavit se dalších kilogramů. Co je důležité, fazole odkazuje na cenově dostupné produkty, které lze zakoupit kdykoli během roku. Budeme hovořit o výhodách a škodách na fazolech níže.

Výhody fazole pro tělo a hubnutí

Složení fazole je celulóza který čistí střeva od toxinů a různých produktů rozkladu. V něm jsou komplexní sacharidy, které přispívají k dlouhodobé saturaci těla. Kromě toho ¼ všech látek, které jsou ve fazolích, jsou bílkoviny. Luštěniny mají pozitivní vliv na trávení, normalizují a zvyšují rychlost metabolických procesů v těle. Stále v fazole obsahuje mnoho vitamínů, které příznivě ovlivňují buněčný metabolismus.

Dieta z fazolí

Existuje mnoho různých možností hubnutí, které jsou založeny na použití luštěnin. Například 7-denní strava pomůže zbavit se 5 kilo navíc.

Můžete si vytvořit své vlastní menu podle následujících pravidel:

  1. Smíchejte fazole se zeleninou, nejlépe zelenou, například se špenátem, brokolicí, pepřem atd.
  2. V zeleninových salátech můžete dát čočku nebo tofu.
  3. Je povoleno diverzifikovat nabídku s malým množstvím chudých ryb, kuře, telecího masa a vajec.
  4. Doporučuje se vypít sklenici jogurtu nebo kefír s bifidobakteriemi před spaním, aby se zlepšilo trávení.
Nabídka vzorku

Pondělí:

  • snídaně - sklenici nízkotučného kefíru;
  • Oběd - čerstvé ovoce nebo bobule;
  • oběd - 100 g vařených fazolí a zeleninového salátu;
  • večeře, té večeři.

Úterý:

  • snídaně a oběd, jako první den;
  • oběd - 100 g fazole a část zelí;
  • večeře - 100 gramů fazolí a chudých ryb.

Středa:

  • snídaně a oběd se nemění;
  • večeře, jako druhý den;
  • večeře - část fazole a zeleninový salát.

Čtvrtek:

  • snídaně a oběd, jako první den;
  • večeře - 100 gramů fazolí a ovocného salátem;
  • večeře - 55 gramů hnědé rýže a malého kusu nízkotučného masa, vařené ve fólii.

Pátek:

  • snídaně a oběd se nemění;
  • večeře, jako druhý den;
  • večeře - část fazole, 2 brambory a salát ze zeleniny.

Sobota:

  • snídaně - plátek žitného chleba a zeleného čaje bez cukru;
  • Oběd - sklenici nízkotučného kefíru;
  • oběd - část nízkotučného tvarohu a zeleninového salátu;
  • večeře - 150 gramů fazolí a čerstvé plody a bobule.

Neděle:

  • snídaně - 100 g nízkotučné kysané smetany;
  • oběd - některé bobule;
  • oběd - 100 g vařených fazolí a zeleninového salátu;
  • večeře - část fazole a zeleninové polévky.

Chcete-li dosáhnout dobrých výsledků, spojte dietu pro hubnutí s fazolemi s fyzickou aktivitou. Také sledovat vodní bilanci a vypít nejméně 1,5 litru vody denně. Tuto dietu můžete opakovat 2 krát za měsíc.

Další možnost

Fazole ve stravě mohou být také použity jako odvar na večeři. Pokud tuto možnost použijete po dobu 3 dnů, můžete se zbavit několika kilo. Odvar má čistící a diuretické vlastnosti. Během toho musíte dodržovat určitá pravidla:

  1. Cvičení pravidelně. Vyberte si pro sebe nejvhodnější volbu, například běh, plavání nebo jógu.
  2. Upravte svou dietu, odstraňte z ní vysoce kalorické, kořeněné a mastné potraviny.
fazole s dietou

Chcete-li získat takový nápoj, musíte to udělat správně. Za prvé, červené fazole jsou namočené po dobu jedné hodiny ve studené vodě. Poté ji musíte převést do vroucí vody a přinést pohotovost. Bude to trvat ne více než 30 minut. Poté vyprázdněte výsledný vývar a fazole může jíst.

Kontraindikace a varování

Stejně jako každý jiný zástupce luštěnin má fazole řadu kontraindikací:

  • trávicí problémy (kolitida, vředy, gastritida, zvýšená acidita, cholecystitida);
  • jídlo syrové fazole může vést k otravě;
  • podporuje zvýšení produkce plynu, proto doporučujeme předem namočit a vařit až do připravenosti.