Fitness Tréninkové programy

Fitness pro líné

Můžete sportovat nejen ve speciálně vybavených halách a hřištích. Existuje poměrně málo lidí, kteří jsou tak pozorní, že ve svém volném čase, místo aby odpočívali, chodí na push-ups, klouzávají nebo tahají rozštěpy, vůbec nejsou rozpaky jinými, a místo autobusu mohou radši jogging po městě. Mají pravdu. Pohyb - to je normální, abnormální - je to zabít vaše tělo nezdravé s jídlem a nehybností. Lidé, kteří vedou aktivní životní styl, stárnou mnohem pomaleji než líní lidé.

Fitness kurzy doma

Pokud nemáte možnost chodit v síni, nemusíte děsit. Řekneme vám, jak si doma užívat fitness. Nabízíme vám malou sadu jednoduchých cviků, které lze provést bez rozptylu z vašich oblíbených sérií a dokonce aniž byste se dostali z pohovky, abych tak řekl, vhodnost pro líné.

  1. Posaďte se na gauč, překračujte nohy, osušte ručník, natahujte a zvedněte ruce. Nakloňte tělo na stranu, aniž byste snížili napětí ručníku. Proveďte toto cvičení desetkrát v každém směru.
  2. Vyzvedněte činku nebo pár lahví vody. Roztáhněte před sebe ruce a rozdělíte je. Pak se vraťte zpět do výchozí pozice. Proveďte nejméně 10 opakování.
  3. Leží na levé straně, zvedněte pravou nohu nahoru a pak ji spusťte. Podepírujte hlavu rukou, vytáhněte ponožky směrem k sobě. Pak změňte polohu a zopakujte cvičení levé nohy. 10 opakování pro každou nohu.
  4. Posaďte se na okraj pohovky, ruce spočívající na pohovce v úrovni boků. Posaďte se na podlahu, držte váhu rukou a pak se vraťte na pohovku. Cvičení pomalu cítíte napětí ve vašich rukou. 10 opakování.
  5. Postavte se na gauč, natáhněte ruce po těle. Nohy se ohýbaly na kolena, nohy se od sebe oddělily od sebe. Při výdechu zvedněte pánvi až na maximum, podržte jej na chvíli a pak se vraťte do výchozí polohy. 10 opakování.
  6. Lehněte si na záda, ruce podél těla, zvedněte své rovné nohy, zatlačte svaly spodního lisu a poté je spouštějte. Cvičení pomalu, bez trhlin. 10 opakování
  7. Nakonec udělej trochu dýchání. Posaďte se na pohovku, narovnejte si záda a překračujte nohy. Zaveďte vzduch do plic a poté 2 krátké výdechy a 1 dlouhý výdech.

Jedná se o pracovní program pro fitness, který trvá velmi málo času a zároveň pomáhá zůstat v dobré kondici.

Můžete také nejen udržet své tělo ve tvaru, ale také výrazně zlepšit své proporce. Samozřejmě, domácí fitness program se bude lišit od programu pro posilovnu, ale zároveň může být stejně efektivní a neméně vyčerpávající.

Fitness na pracovišti

Samozřejmě, že v kanceláři existuje méně příležitostí k cvičení a nejsou tak účinné jako fitness cvičení doma, ale pomohou prodloužit ztuhlé svaly a znovu získat odvahu po několika hodinách před počítačem. Všechna cvičení jsou prováděna při sedění na židli.

  1. Provádějte náklon hlavy na stranu, tam a zpět a pak kruhové natočení v jednom směru, pak v druhém. Takové jednoduché cvičení pomůže zlepšit přívod krve do mozku a vyjasnit myšlenky.
    2. fitness doma
  2. Somnite ruce na hradě a vykonávat nejméně 10 kruhových pohybů, aniž by se otevíraly dlaně.
  3. Položte ruce na ramena a proveďte několik kruhových pohybů s rameny tam a zpět.
  4. Vyhoďte boty s patami a proveďte kruhové otáčení jedné nohy a pak druhé.
  5. Ohněte nohu, přitáhněte koleno k žaludku, pak ji narovnejte, protáhněte ji před vámi a dolů na podlahu. Tak zlepšujete krevní oběh v pánevních orgánech.
  6. Položte ruku přes rameno, natahujte druhou stranu lopatky a zavřete ruce do zámku. To bude dobře protahovat zadní svaly.