Fitness pro těhotné ženy - 1 trimestr
Těhotenství není ospravedlněním, aby se vzdali sportu a jeli do ležaté polohy. Fitness pro těhotné ženy je skvělá nálada a pohoda, protože sportovní aktivity přispívají k rozvoji endorfinů, které již dlouho byly považovány za hormony štěstí.
Fitness v prvním trimestru těhotenství je ideálním řešením pro ty, kteří chtějí udržet své tělo ve tvaru.
Navíc budete mít schopnost udržet své tělo v dobrém stavu od samého počátku těhotenství a nemusíte zvážit váhu. V budoucnu vám pomůže přenést proces porodu jednodušší a vrátit se k první formě rychleji po vzhledu dítěte.
Ale než začnete dělat cvičení, by měl zvážit váš stav. Fitness v prvním trimestru těhotenství má své vlastní charakteristiky.
Embryo se tvoří v prvních 13-14 týdnech těhotenství, proto by fyzická námaha měla být omezená. Odstraňte zatížení lisu. Je velmi dobré dělat dýchací cvičení, trénovat boky.
Fitness pro těhotné ženy: cvičení doma
Bez velkých obtíží můžete zvládnout základní cvičení o fitness doma. Zvažme některé z nich:
- dřepěli s židlí - opírali se o zadní část židle, dělají dřepy, rozkládají nohy mírně od sebe;
- posílení šikmých břišních svalů - střídavě překračujte nohy vpřed, v boku a zpět (můžete se opřít o zadní část židle);
- kruhová rotace pánve;
- trup (vpravo, vlevo, vpřed a vzad);
- kruhové natočení nohou (můžete stát na špičkách).
Navrhujeme také několik vizuálních sad cvičení.
Milovníci východní filozofie vhodné cvičení s prvky jóga
Tam jsou některé kontraindikace pro fitness v prvním trimestru pro těhotné ženy. Jedná se o hrozbu potratů, krvácení, anémii, mnohočetné těhotenství a bolestivé pocity v dolní části břicha. Proto před začátkem tříd je lepší poradit se svým lékařem.
K udržení dobrého tvaru postačí cvičení každý den po dobu 15-20 minut. Při třídě noste pohodlné oblečení. Vyhněte se přehřátí a hypotermii, vypijte dostatek vody.
1 trimestr je čas nových změn a fitness těhotných žen přinese mnoho výhod pro vás a vaše dítě. Poslouchejte své tělo a během těhotenství vám zaručuje skvělou náladu.