Zdravý životní styl by neměl začít s pondělí, ale ráno. Ranní fitness kurzy vám poskytnou celý den nejen s vivacitou a dobrou chutí k snídani, ale také urychlíte metabolismus , což je klíč k rychlé hubnutí.Musíme přiznat, že to je fitness třídy doma, že je jediná šance pro většinu žen, aby se zesílil a vypadat skvěle. Jediným problémem je překonat vaši lenost.
Podívejte se na přístup k vašim zlozvykům sami a my vám nabízíme nadšené fitness cvičení pro ztrátu hmotnosti ráno.
Cvičení - Inhale, vydechněte.
- Zakaďte nohu v kruhových pohybech, ruce na opasek.
- Nohy spolu, kolena kolena v kruhové pohyby.
- Nohy od sebe, kruhové pohyby kyčelního kloubu.
- Dynamicky se naklání na stranu.
- Natočte ramena tam a zpět.
- Zakaďte krk: ohýbejte se dopředu, dozadu, vpravo, vlevo.
- Děláme dřepy: nohy jsou od sebe vzdáleny od ramen, roztažeme si ruce na dřep, vdechujeme, narovnáváme nohy, vracíme paže do boků, vydechujeme. Děláme 30krát.
- Kohoutek dopředu - zpátky rovně, nohy ohnuté v pravém úhlu, lis je napjatý, koleno nevyčnívá ponožky. Vyrábíme 35krát.
- Dáváme na stranu - nohu odkládáme, přenášíme tělesnou hmotnost na ni, ohneme, natáhneme druhou nohu a narovnáme ji. Stojíme na rovných nohách, vyháněme na druhou stranu. Děláme 30krát.
Cvičení pro tisk - Klasická část fitness doma. Při provádění jakéhokoli zvedání těla se ujistěte, že je lis neustále napjatý, jinak se zvýší kvůli setrvačnosti pohybu. Zaměřte svou pozornost na práci břišních svalů.
- Ležeme na podlaze, kolena se ohýbají, dolní část zad je přitisknutá na podlahu, zvedáme tělo a roztáhnoume mezi koleny. Vydechujeme na vzestupu a vdechujeme při sestupu. Děláme 30krát.
- Házíme jednu nohu na koleno druhé nohy, ruce za hlavou v zámku, pas je přitlačován k podlaze, nehýbeme se vzadu. S opačným loktem s tělesným zdvihem se dostáváme po výdechu kolena vyvýšené nohy. Proveďte 20krát a změňte nohy.
- IP - ležet na podlaze, ruce podél těla, nohy z podlahy a roztažení vzhůru po výdechu. Během vdechování, ohýbání a uvolnění je nezastavujte až do konce. Při vzestupu nohou odtrhněte pánev. Děláme 15 krát.
- Push-up z kolena - padáme na inhalaci, postavíme se na výdech. Nehýbáme záda, ruce jsou přísně pod rameny. Zatáhněte zpět.
- Pose pásek - stát 1 minutu. Tělo drží ponožky a ruce. Ruce a nohy jsou prodlouženy, tisk je napjatý, zadní strana je rovná.
- Napněte záda v postoji dítěte.