Fitness Diety

Těhotenská strava

Čím více diety, tím ochotnější zhubnout. Důvodem možná není nesprávná strava a nedostatek fyzické aktivity, ale média ... Co je krásné a proč si všichni myslíme, že je tenký je dobrý? Byly chvíle, kdy byly "tenké" vykrmovány, protože se věřilo, že žena by měla mít velmi "křivolaku".

Pokud chcete splnit moderní pojetí krásy, musíte neustále zhubnout. Ale jak najít opravdu efektivní a neškodnou stravu? Dobrou volbou může být strava na spalování tuků.

nadace

Nejdůležitější podmínkou pro výživu tuků u žen je důraz na bílkovinné potraviny. Trávení bílkovin trvá nejvíce času a prostředků díky bílkovinným potravinám, které pravděpodobně neztrácíte kvůli svalové hmotě a tělo nebude hladovět bez živin, což jsou rybníky v bílkovinných potravinách.

Stručně řečeno, je třeba jíst bílkoviny s nízkým obsahem tuku v kombinaci s vlákny. Ale to není všechno. Pro efektivní spalování tuků diety je také důležité vědět, co a kdy jíst.

jídla

Nabízíme Vám každodenní stravu se čtyřmi jídly: snídaně, oběd, odpolední občerstvení a večeře:

  1. Snídaně je bílkovinný produkt + ovoce a zelenina.
  2. Oběd je bílkovinný, ovocný, rostlinný a sacharidový produkt.
  3. Oběd je bílkovinný, ovocný, rostlinný a sacharidový produkt.
  4. Večeře - protein a rostlinné produkty.

Z proteinových potravin doporučujeme (částka se vypočítá na jedno jídlo):

  • mléko a mléčné výrobky kyseliny - štíhlý (2,5% tuku) v množství 120 ml časů, ale s přidáním další půl části proteinového produktu;
  • ryby a mořské plody - 200 g;
  • drůbež a libové maso - 150-200 g;
  • kuřecí vejce - 2 ks;
  • tvaroh (s obsahem tuku až 5%) - 100-150 g;
  • sýr s nízkým obsahem tuku - 60 g
  • Výrobky z ovoce a zeleniny:
  • sušené ovoce - 60 g;
  • plody - 300 g, ale bez banánů a hroznů (jsou to nejsladší plody );
  • zeleninové saláty (bez brambor a luštěnin) nebo několik celých zelenin;
  • vařená zelenina (ne brambory, nikoliv kukuřice a luštěniny);
  • z konzervované zeleniny pouze kukuřice a hrachu.

Sacharidové potraviny:

  • žitný chléb - 1 kus;
  • bramborová kaše - brambor, hrach, fazole 4 lžíce;
  • vařené brambory v uniformě - 2 ks;
  • rýže, pohanka 3-4 lžíce;
  • těstoviny z tvrdé pšenice.

Nuance

Počet a pořadí stravování v dietě pro spalování tuků v břiše by nemělo být změněno. Snídaně by měla probíhat nejpozději 2 hodiny po probuzení. To je záruka zrychleného metabolismu a aktivního procesu. ztráta tuku .

Z ovoce, upřednostňujte citrusy a grapefruity, jsou s nimi slavné tukové hořáky proces rychlejší. Nicméně, ovoce by nemělo být pojídáno odpoledne. Vzhledem k obsahu fruktózy stimulují produkci inzulínu a tím i pocit hladu. Ve večerních hodinách si vyberte rostlinné produkty.

Vaše strava by měla být nejméně 1,5-2 litrů ne-uhličité vody denně.

Bezpečnostní opatření

Proteiny se vylučují ledvinami a jejich nadměrná spotřeba může negativně ovlivnit již oslabenou ledvinu. Pokud máte selhání ledvin, - 100% proteinová strava není pro vás! Ledviny prostě vyrovnat s takovým velkým počtem vylučování bílkovin.

Pomocné produkty

účinná strava na spalování tuků

Dieta dieta, ale klasika vždy fungovat. Pokud se budete držet stravy pro spalování tuků pro sportovce, doporučujeme vám, abyste věnovali zvláštní pozornost výrobkům, které jsou nemilosrdné s tukem v žaludku, a zanechávají jen svaly. Mezi ně patří:

  • špenát;
  • kokosový olej;
  • ovesné vločky bez přídavku cukru a mléka;
  • jablka

Spotřeba těchto produktů je zaručeno, že přispějí ke snížení hmotnosti v žádné diety.