Fitness Správná výživa

Rychlé sacharidy po cvičení

Jak víte, rychlé sacharidy se nedoporučují konzumovat bez naléhavé potřeby. Pomalé sacharidy mohou poskytnout hladinu glukózy, nikoliv nakládání pankreatu, na rozdíl od rychlých. A téměř jediný případ, kdy je konzumace rychlých sacharidů nejen oprávněná, ale také nezbytná, je čas po cvičení.

Sweetie po tréninku - užitečné?

Existuje paradox, protože mnozí lidé vlaku, aby zhubnout, ale v tomto případě spotřeba rychlých sacharidů po cvičení nebude jít do tělesného tuku, ale bude hrát několik důležitých rolí:

  1. Anabolická funkce spočívá v tom, že když hladina cukru v krvi stoupá, uvolňuje se hormonální inzulín a naopak působí jako anabolický.
  2. Doplňování vyčerpané energie, uhlohydrátů s vysokým GI chrání naše svaly před ničením, kterým tělo jde, aby se doplnila energie ztracená pro trénink.
  3. Při konzumaci rychlých sacharidů se po cvičení rychleji rozpadnou mastné kyseliny.

Takže nedostatek sacharidů po cvičení se nazývá sacharidové okno. Měla by co nejrychleji jíst něco, co obsahuje rychle uhlohydrátů. uhlohydrátů. To může být banán, med, těstoviny měkkých odrůd, moučné výrobky, bílá rýže. Pokud jde o množství, závisí to na vašich sportovních cílech. Například pokud chcete zvýšit váhu, musíte jíst 2-3 krát více, než potřebujete, abyste uspokojili váš hlad. Nebo si vezměte sportovní výživu s rychlými sacharidy, navrženými speciálně pro masový zisk.

A pokud nechcete, aby se prospěšný účinek tréninku změnil na negativní (katabolismus svalů), pak jíst jen tolik, kolik chcete. Samotné tělo to řekne.

Funkce

Ale to není úplný popis funkce rychlých sacharidů. Před tréninkem byste měli také zásobovat glukózou (viz energii). Během sportu se trávicí proces nejen zpomaluje, ale také pozastavuje. Proto konzumovat rychlé sacharidy před cvičením, jako jsou bílkoviny, stojí nejméně dvě hodiny před tím, než začne. rychlý zdroj sacharidů Pomáhají nám naplnit zásobu sacharidů, které nám pomohou při využívání zdroje energie, a také chránit před příliš rychlým procesem zničení svalové tkáně během oken uhlohydrátu.

Abychom shrnuli: rychlé sacharidy byly také vhodné pro něco. Navíc jsou zodpovědní za krásnou napnutou postavu, která vám umožní vytvářet spíše než samodestrukční svaly. Ovocné šťávy, sladké ovoce a ovoce sušené ovoce , mouka, cukr, džem. Je to "sacharidové okno", které je pro jejich spotřebu nejvhodnější.