Fitness Fitness klub

Pružinové cvičení

Cvičení s pružinovým expandérem poskytují vynikající účinek, který je patrný po několika cvičeních. Může být použit jako ruční expandér , záda, hruď. Při práci s tímto sportovním zařízením byste měli pamatovat na postupné zvyšování zatížení. Chcete-li to provést, jednoduše zvyšte počet pružin.

Cvičení s ramenní pružinou

Při tréninku s ramenním expandérem fungují svaly hrudního, zádového a ramenního pletence. Odborníci doporučují vedení ráno, aby zůstali v dobré kondici po celý den. Nabízíme vám několik jednoduchých cvičení:

  1. Ve stojící poloze vezměte expandér do rukou a zvedněte a otevřete dlaně dovnitř. Na inhalaci - ruce na boku, po výdechu výdechu do výchozí polohy. Proveďte cvičení tak, aby trup nebyl opřený ani dopředu.
    2. Cvičení s pružinovým expanderem1
  2. Bez změny pozice zvedněte ruce tak, aby vaše dlaně byla vypnutá. Pokuste se šířit ruce co nejvíce, aniž byste ohýbali lokty. Měli by být za zády.
    3. Cvičení s pružinovým expanderem2
  3. Zajistěte rukojeť pružinového rozpínače na levé noze, držte ji v ruce. Stiskněte ruce na hruď, naklonějte se dopředu, pak se narovnejte a opřete se. Postupně zvyšujte zatížení přidáním vyjímatelných pružin.
    4. Jarní cvičení3
  4. Původní pozice se nemění. Pravá ruka je přitisknutá na hrudník, levý zvedák a postupně se pohybuje po boku. Pak se přesuňte pravou rukou. Snažte se je ohýbat. Proveďte cvičení pro každou ruku.
    5. Cvičení s pružinovým expanderem4

Cvičení s prsní pružinou

Pružinový expandér na hrudi je plášť sestávající ze spousty pružin, které jsou při okrajích upevněny rukojetí. Hlavní výhodou takového expandéru je jeho malá velikost a nízké náklady. Chcete-li začít, naučte se několik jednoduchých cvičení:

  1. Počáteční pozice - stojící, nohy rameno-šířka od sebe. Expandér drží v ruce. Otočte ponožku pravé nohy na stranu a roztáhněte ruce doprava na úrovni hrudníku. Při výdechu ohněte levé rameno do lokte, pravá ruka - narovnáte. Dech - výchozí pozice.
    2. Cvičení s pružinovým expanderem5
  2. Ve stejné pozici ohněte levou ruku v lokti tak, aby se kartáč dotkl ramen. Spusťte pravou ruku rovně podél stehna, dlaně ven. Vdechte při rovnání, zvedněte levou ruku, vraťte se do výchozí polohy a vydechujte.
    3. Pružné cvičení6
  3. Když ležíte na zádech, upevněte rukojeť expandéru na levou nohu a zvedněte jej o 70-90 stupňů. Vydechněte - pomalu zvedněte ruce za hlavu a vdechněte se do výchozí polohy. Cvičení by mělo být provedeno pro každou nohu.
Cvičení s pružinovým expanderem7

Třídy s pružinovým expandérem jsou velmi účinné, protože během takového tréninku jsou do práce zapojeny téměř všechny svalové skupiny. Nezapomeňte, že kurzy by měly být pravidelné, pak dosáhnete požadovaného výsledku.