Fitness Ztrácejte váhu podle pravidel

Cvičení s obručem pro hubnutí

Obruč je úžasné sportovní vybavení, které je zapamatováno a zapomenuto, a přesto je to opravdu efektivní prostředek k vytvoření krásného, ​​štíhlého pasu. Proti anatomii samozřejmě nelze dělat nic, a vůbec toto místo není vyslovováno. Nicméně k dosažení co nejlepšího účinku s pravidelným tréninkem může být v krátkém čase. Hlavní věcí je pravidelné fyzické cvičení s obručemi.

Co dělají cvičení s obručem?

Když otočíte obruč, musíte napnout břišní svaly. Z tohoto důvodu jsou posilovány a váš svalový rám se stává pevným a přísným a objem pasu se snižuje. Kvůli masážnímu efektu, který mimochodem dává nejen zvláštní, ale i jakýkoli jiný obruč, dochází k průtoku krve a nejsilněji se rozkládají tukové buňky.

Cvičení s obručem pro pas: zvolíme si obruč

Mimochodem, když o tom mluvíme který oblouk je lepší pro ztrátu hmotnosti , rozdíly v některých případech jsou opravdu skvělé:

  1. Lehké obruče . Toto je první etapa pro ty, kteří mají nulový fyzický trénink. Udělej si pas s ním nebude fungovat, dokud to nebudeš dlouho otáčet.
  2. Skládací obruče . Nyní jsou tyto modely v módě, ale zpravidla jsou krátkodobé a rozpadají se v důsledku pravidelného používání. Jediným plusem je, že pokud si to přejete, můžete ho naplnit něčím, a tím ho zkomplikovat, a to jak v první fázi tréninku, tak i v dalších.
  3. Masážní obruče . Cvičení s masážním obručem nejsou vhodná pro začátečníky, ale pro ty, jejichž tisk je již zvyklý cvičit, je s ním poměrně jednoduché. Masážní koule nehrají zvláštní úlohu při hubnutí.
  4. Vážené obruče . Tyto obruče jsou určeny těm, kteří již mají dobrý tisk a dnes jsou nejefektivnější. Každý trénink s takovým obručem je kratší než ostatní včas, ale účinnější. Bude to zpočátku obtížné, ale pokud začnete z krátké doby, budou výsledky vynikající.
  5. Ohebné obruče (vážené nebo lehké). Ve skutečnosti to není ani obruč, ale celý simulátor, ke kterému je zpravidla připojen disk s možnými cviky s použitím obruče. Pokud potřebujete přesně trénovat v pásu a vy se rozhodnete otočit obruč, nemusíte kupovat model, který zahrnuje celou sadu cvičení s obručovacím simulátorem.

V ideálním případě by se cvičení s obručem pro tisk měly nejprve provést s klasickou verzí a poté přejít na vážící nebo masážní. Nejrychlejším efektem je přesně 2,5-3 kilogramový obruč.

Cvičení s obručem pro hubnutí

pas cvičení

Obvykle jsou cvičení s obručem zvyknuty na štípnutí břicha, ale tyto cviky, stejně jako všechny sportovní tréninky, způsobují, že tělo aktivně spálí kalorie, což znamená, že ztráta hmotnosti projde celým tělem. A pokud k tomu přidáte správnou výživu, pak se váha brzy stane přesně tak, jak chcete.

Otočte obruč velmi jednoduché:

  1. Stojte rovně, nohy jsou od sebe vzdáleny od ramen, na prstách po boku.
  2. Vložte obruč do pasu, zatlačte lis a proveďte kruhové pohyby. Pracuje tělo od kolen až po krk.
  3. Změňte směr torze, tempo a držení těla, když otáčíte obruč zcela sebejistě.

Je třeba začít s obvyklým obručem po dobu 5 minut, s vážením - 1 minutu ráno a večer. Postupně zvyšujte počet minut. Je zapotřebí se zapojit s jednoduchým obručem po dobu 30-40 minut denně (nejlépe v jednom přístupu). Můžete to udělat dvakrát denně. Pokud je obruč vážen, stačí 15-20 minut. Chcete-li zvýšit účinek, doporučuje se také cvičit dvakrát denně.

Chcete-li tento úkol zkomplikovat, můžete současně otáčet dvěma obručemi - ale je to pro pokročilé atlety, když bude s tím snadné.