Fitness Ztrácejte váhu podle pravidel

Bodyflex: technika dýchání

Bodyflex Je populární dýchací gymnastika, která pomáhá bojovat nadváhu bez těžkých fyzických cvičení, ale s pomocí léčebné síly kyslíku, která urychluje metabolismus. Pokud se rozhodnete vyzkoušet, první věcí, kterou musíte zvládnout, je technika dýchání v systému bodyflex. Zatímco to nebude pro vás dokonale fungovat, lekce nebudou v plném rozsahu efektivní.

Bodyflex: správné dýchání

Zvládnutí aerobního dechového tělesného dechu okamžitě zvykněte na správné držení těla. Zvedněte se rovně, nohy na šířku pánevních kostí, ramena roztažená. Ohnout kolena, položte si ruce na kolena (ale nedotýkejte se!), Udržujte ramena rovně a ruce rovně. Na pokročilé úrovni by boky měly být rovnoběžné s podlahou, ale pro začátečníky je lepší použít jednodušší verzi.

V této pozici následujte cvičení na dýchacím systému bodyflex:

  1. Sklopte si rty do zkumavky a pomalu, jemně vytlačte celý vzduch z plic, zatímco kreslíte břicho, snižujete hrudník a membránu. Mírně sklopte hlavu.
  2. Vydejte do nosu hlučný a ostrý dech. Současně vést hrudník dopředu, zvednout hlavu nahoru a plnit plíce vzduchem co nejvíce.
  3. Najednou vydechněte všechen vzduch široce otevřenými ústy a snižte hrudník.
  4. Držte dech. Pomalu počítat sami na 10 (nebo alespoň na 8), teprve potom můžete dýchat. Všimnete si, že váš žaludek je vtažen a musíte se snažit ještě více čerpat, ne nechat se uvolnit.
  5. Relaxujte, nechte vzduch přirozeně proniknout do plíce a uprostřed inspirace otevřete hrudník a propojte svaly membrány a dejte další dech, abyste dýchali ještě více vzduchu.

Dýchání Bodiflexu ke ztrátě hmotnosti se zdá být komplikované jen na první pohled. Spusťte to několikrát a můžete ji snadno opakovat, aniž byste se pokoušeli do pokynů.

Bodyflex: technika dýchání podle pravidel

Mnoho lidí má tendenci ignorovat drobné pokyny v popisu cvičení, v souvislosti s nimiž jsou běžné chyby v implementaci. Pokud usilujete o maximální efekt, bodyflex dýchání věnujte pozornost těmto důležitým pravidlům:

  1. Pokud cvičení říká "prudce dýchat", znamená to, že musíte vdechnout krátce a co nejvíce.
  2. Nezapomeňte provádět tyto pohyby s membránou, je to snadná pomoc, bez níž je téměř nemožné dosáhnout správného výkonu.
  3. Ve třetí fázi by výdech měl být tak silný, že už nemůžete vydechovat.
  4. Je velmi důležité nezapomínat na druhý dech inspirace v pátém kroku. Umožňuje vám zcela otevřít plíce.

A co je nejdůležitější - nepřechávejte se cvičit! Zjistěte si dokonalost dýchacích technik a teprve poté se o nich dozvíte komplex cvičení .