Teplejší se stává mimo okno (a pokud je stále venku mráz, pak kalendář připomíná nadcházející teplo), tím více se nám zmátí nové problémové oblasti získané v zimě. Boky jsou jednou z oblastí, kde je tuk ukládán s obrovským lovem, respektive také nazýváme problematickou.
Chcete-li zhubnout v této oblasti, cvičení ke snížení množství boků nebude stačit. Je třeba co nejvíce přiblížit stravě jaro-léto a chrání se před charakteristickými zimními svátky. Za tímto účelem zaměřujeme naši pozornost na rostlinné potraviny, ryby, obiloviny a produkty mléčné kyseliny. Všechno výše uvedené je velmi uspokojivé a bude ideálním doplňkem k nabíjení ke snížení boků, s nimiž se budeme zabývat právě teď.
Cvičení - Padajíme na boku, spočíváme na předloktí - ruku v pravém úhlu. Horní noha je zvednutá, noha je kolmá na tělo, spodní noha je ohnutá. Zvedání provádíme s horní nohou, aniž bychom jej spustili až ke konci.
- PI je stejný: umístěme horní rameno na opasek, ohýbáme rovnou nohu a vytáhneme ji až k hrudi, narovnáme ji a natačíme nohu na konec.
- Komplikovat - třikrát ohýbat nohu a pružinu, přitáhnout ji k hrudi a pak ji vyrovnat.
- Mezi cvičení ke snížení boků musíte najít čas pro statiku. Postavili jsme nohu v roztažené poloze a pulzovali, pracujeme se stehnou. Vytáhněte ponožku a upevněte nohu po dobu 10 sekund.
- Vytáhněte nohu k sobě, uvolněte svaly.
- Změníme nohu, cvičíme 1 - 5 na druhé straně.
- Dále proveďte efektivní cvičení ke snížení boků a čerpání jejich vnitřního povrchu. Ležíme na boku, opřeme se o loket. Horní noha je ohnutá, dolní noha je narovnána a ponožka je přitahována. Proveďte výdech dolní nohy na výdech.
- Vytáhneme ponožku, zvedneme a spodní nohu ponoříme ponožku na sebe.
- Levá noha nahoru, provést pulzace.
- Pevně položte a držte polohu na 10 sekund.
- Otevřeme kolena k boku, provádíme pulzaci v "motýlku" a uvolníme svaly.
- Na druhém úseku provádíme cvičení 7 - 11.
Tyto cviky by měly být kombinovány se zátěží na celé tělo, stejně jako dieta. Snížení množství boků přichází po týdnu aktivního tréninku. A pokud chcete důkladně sledovat jejich parametry, přijměte měřicí pásku a proveďte měření a záznamy o vašich úspěších. Určitě to přidáte motivace !