Mnoho dívek se bojí simulátorů a vyhýbá se práci s váhou. Nicméně, pokud se přiblížíte z racionálního hlediska, cvičení na simulátory pro hubnutí - to je nejrychlejší způsob, jak se dostat do tvaru. Koneckonců, je důležité nejen ztrácet tukovou hmotu, ale také získat sílu.
Cvičení - Zahřejte na eliptický trenažér nebo běžecký pás. Zahřívání trvá 10 minut. Práce na eliptické trenérce spočívá v přenosu hmotnosti z jednoho pedálu do druhého a aktivního pohybu ramen. Toto je první cvičení v našem komplexu na strojích pro ztrátu hmotnosti, které vyvíjejí celé tělo, nejen pocity nohou, ale i ramena, ramena, abs a zpět. Můžete také zvýšit odolnost.
- Zvedá tělo na vodorovném horním lisu. Ruce by měly být drženy za hlavou, lokty vypadají na stranu, dělají 15-20 opakování. Na vzestupu musíte vydechovat.
- Zvedání nohou ve svěráku - ruce jsou připevněny k rukojeti, ohnuté kolena a táhnou je k hrudníku. V tomto cvičení na simulátoru pro hubnutí, primárně zapojené dolů stiskněte . Proveďte 15-20 opakování.
- Oblékání s činky - musíte udělat velký krok vpřed, ohýbat nohy - jít dolů a jít nahoru. Když je ohnutý pravý úhel, důraz by měl být kladen na patu. Vyrábíme tři sady s 20 opakováními pro každou nohu.
- Deadlift na rovných nohách - záda rovná, kolena mírně ohnuté, nohy rameno-šířka od sebe. Bar by se měl pohybovat po nohách, paty nejsou oddělené od podlahy.
- Vykonáváme nadsázku nahoru.6 a 7. Začínáme s ohýbáním nohou ležících na lavičce. Toto cvičení zahrnuje svaly stehen izolované. Není nutné odtrhnout žaludek a umyvadlo z lavičky, hladina se snižuje hladce.
- Děláme hyperextenzi - zadní část stehna, zadní svaly a hýždí. Při provádění tohoto cvičení by měla být noha rovná a tělo by mělo být narovnáno v souladu s nohama na výdechu.
- Běžecký pás - 10 minut. Pokud máte za cíl výrazně snížit váhu, běžecký pás potřebujete strávit nejméně 40 minut.