Fitness Správná výživa

Cvičení Goltis

Goltis hojivé impulzní cvičení jsou systém zaměřený na aktivaci procesu obnovy organismu, který trpěl stresem, sedavý životní styl, podvýživou a dalšími negativními faktory. Při výcviku se úsilí kombinuje myšlenky a cvičení.

Cvičení systému Goltis

Pravidelně provádět komplex, můžete znovu získat ztracené zdraví, zhubnout, získat energii, cítit energický a v dobré náladě. Opakujte cvičení, které potřebujete ve třech sadách, ale nemůžete dělat více než 33krát.

5 cvičení Goltis:

  1. Vezměte si horizontální polohu na zádech a ohněte nohy tak, aby kolena měla pravý úhel. Nohy by měly být zavřené. Držte ruce za hlavou a narovnávejte lokty po stranách. Zvedněte trup před vytvořením 45 ° úhlu a zkroutí v hrudní oblasti.
  2. Chcete-li vykonat následující cvičení, musí Goltis dát nohy širší než jeho ramena, otočení ponožky na boky. Držte ruce za hlavou a trochu si ukažte. Opřeďte se o kolena po jednom tak, aby se horní část hrudní končetiny dotýkala patela a opačná noha narovnávala koleno. Panva by měla zůstat na místě. Při zvedání loktů směřujte nahoru.
  3. Lehněte si na podlaze, kde se vaše paže ohýbají na loktech a dlaních, takže se jejich centrum shoduje s loktem. Otevřete dlaně dovnitř ve 45 stupních. Zvedněte pánev nad podlahou. systém cvičení Při výdechu úplně narovnejte ruce, upevněte polohu a pomalu se roztáhněte dolů a dotkněte se podlahy klíční kosti. Pokud je to obtížné, zaměřte se nejen na prsty, ale na kolena.
  4. Následující cvičení Goltis pro ženy pracovat tisk : Sedněte si na podlahu a položte ruce na podlahu. Zvedněte nohy do hrudníku a nastavte polohu v horním bodě na několik vteřin.
  5. Lež na stůl na žaludku a postavte nohy na boční plochu. Zvedněte nohy do maximální výšky s pevnou polohou v horním bodě. Dolní nohy pod stůl dolů, ohýbání kolena.