Cvičení pro břicho a boky

Bez ohledu na to, co říkají milovníci různých diet, ale přesto, že potřebujete odstranit boky v pasu, není nic lepšího než cvičení. Samozřejmě existuje mnoho cvičení z tuku po stranách, ale neměli byste se je snažit zahrnout do svého tréninku. Můžete si vybrat několik, ale pravidelně je provádět. A také nezapomeňte na správnou výživu před a po tréninku. Třídy by měly být strukturovány takto: zahřátí, protahovací cvičení, břišní cvičení a boční cvičení a opět několik cvičení protahování. Navíc, když se stěhujete do hlavní části cvičení, měli byste nejprve provést jednoduché cvičení pro břicho a pak složitější. Chcete-li odstranit břicho a boky pomocí cvičení, a ne dostat svalovou bolest nebo zvýšení tělesné hmotnosti, pak cvičení pro břicho a boky by měly být provedeny v závislosti na úrovni vaší kondice. A také nemáte hodinu před a po tréninku.

Nezanedbávejte cvičení pro boční břišní svaly, protože tyto svaly jsou zodpovědné za krásný tvar pasu. Během tréninku je lepší střídat cvičení pro břicho a boky. Například jsme udělali nějaké cvičení na horním lisu, pak jsme nastoupili cvičení pro boční břišní svaly a pak jsme začali cvičení na nižším tisku. Níže je několik cvičení pro břicho a boky, které vám pomohou dostat tyto části vašeho těla v dokonalém stavu.

1. Počáteční pozice (PI): ležící na zádech, položte ruce za hlavu a nevázněte je na zámek. Nohy kříží a ohýbají se na kolenou. Při vdechnutí odtrháváme tělo z podlahy a dostáváme kolena, abychom se vydechli - vrátili se do výchozí polohy. Počet opakování: 15-30.

2. SP: ležící na zádech, ruce sevřeny v zámku za hlavou, nohy leží v úhlu 90 stupňů. Při vdechnutí odtrháváme tělo z podlahy a dostáváme kolena, abychom se vydechli - vrátili se do výchozí polohy. Počet přístupů: 5 až 15 opakování. Doba odpočinku mezi sadami 5-10 sekund.
3. PI: ležící na zádech, položte ruce pod hýždě, nohy rovně. Zvedněte nohy na 15 cm od podlahy, dělejte je křížovými křížemi ("nůžky"). Ujistěte se, že při provádění cvičení je pás pevně přitlačován k podlaze. Počet přístupů: 3 až 10 opakování.
4. IP: ležet na boku, nohy dohromady. Jedna paže je přímo pod hlavou, druhá - spočívá na podlaze před trupem. Pomalu zvedněte obě nohy nad podlahou a vraťte se do výchozí polohy. Počet opakování: 10krát na každé straně.
5. PI: nahoře, paže podél těla, bedra přitlačená k podlaze. Při výdechu se nakreslete do žaludku a maximalizujte pánev nahoru. V této pozici musíte zůstat po dobu 30 sekund a pak se vrátit do výchozí pozice. Počet přístupů: 2 až 10 opakování.

1. Počáteční pozice (PI): stojící, nohy mírně širší než ramena, kolena lehce ohnuté, ruce za hlavou zamčené v zámku, tělo mírně skloněné dopředu. Šikmo stoupající vlevo a vpravo, snažící se neohýbat a otočit tělo.
2. IP: ležící na zádech, položíme patu pravé nohy na levou koleno, ruce se za hlavou zašlou do zámku. Snažíme se provést pohyb pouze na úkor břichových svalů, natáhneme koleno levé ruky na koleno vpravo. Další návrat k PI. Během tohoto cvičení se ujistěte, že pánev je přitlačena k podlaze a lokty zůstávají narovnány. Cvičení dělá jak levou, tak pravou stranu.
3. PI: nahoře, nohy ohnuté na kolenou a jsou na podlaze, ramena směřují nahoru. Střídáme ruce střídavě ke stropu a trháme nože z podlahy.

4. PI: ležící na zádech, nohy ohnuté na kolena, neklesají na podlahu, ruce klidně leží na bocích. Snažíme se oslovit našimi rukama k patě (pokud je to těžké, pak ke spodní noze) každé nohy.
5. IP: Lehce na zádech, ruce jsou umístěny podél těla, nohy ohnuté na kolena, nespadají na podlahu. Zkroutit a sklouznout kolena doleva a pak doprava. Ujistěte se, že máte ramena na místě, jinak bude účinek cvičení minimální.

Pro všechna cvičení je zapotřebí několik přístupů. Jejich počet závisí na vaší úrovni připravenosti. Jste na tomto poli nová? Pak vám budou optimální 2-3 sady 4-8 opakování. Pokud máte pocit jistoty, zkuste dělat 3-4 sady 12-24 opakování.

Je možné odstranit žaludek a boky pomocí cvičení, hlavní věcí není být líný.

• ← Cvičení pro hýždě v tělocvičně
• Cvičení pro břicho po porodu →