Cvičení pro bederní páteř

Lumbální páteř se skládá pouze z pěti obratlů. Nosí největší zátěž, bez ohledu na to, v jaké pozici jsme - stojící nebo sedící. Vzhledem k nesprávně rozložené zátěži (povolání s asymetrickými sporty, jako je házení jádra nebo tenis, a také kvůli fyzické nečinnosti) jsou choroby páteře v bederní páteři velmi časté u dětí i dospělých.

Nemoci

Nejčastěji se děti začínají naučit o onemocněních svalového a kosterního systému skolióza . Skolióza bederní páteře je téměř nepostřehnutelná a rodiče dítěte je vnímá jako normální vývoj. Ale pokud se podíváte pozorně, šikmá pánve, sklon, snížená ramena (stupeň stupně nemoci) naznačují naléhavou potřebu cvičení pro léčbu skoliózy bederní páteře.

Dalším běžným onemocněním je osteochondróza. Prvním příznakem je náhlá bolest v zádech s náhlými pohyby, kýchání, kašel. Chrbát ztrácí pohyblivost, práce močového systému je narušena, bolesti se dokonce dávají nohám.

A příčiny a cvičení pro léčbu osteochondrózy bederní páteře se neliší od skoliózy. Nevyvážená výživa a hypodynamie vedou k metabolickým poruchám a výživě v tkáních meziobratlových disků a fyzické práci nebo nadměrnému zatížení - k jejich deformaci.

Protože mluvíme o intervertebrálních discích, měli bychom zmínit výčnělek - degenerativní změnu disků. Nejčastěji se vyskytuje v bederní oblasti a je předchůdcem bederní kýly. Obyčejně si člověk všimne onemocnění samo o sobě jen tehdy, když je náhlý pohyb nervový.

Cvičení se také používají při léčbě výčnělků bederní páteře. Cvičební terapie léky, analgetika, protizánětlivé léky a v těch nejtěžších formách - dokonce i operaci.

A poslední z nejčastějších forem onemocnění je hypermobilita. To se projevuje skutečností, že při flexi chrbta nejsou obratle hladký oblouk, ale linie s přestávkami, to znamená, že některé z nich vyčnívají ze společné řady. Když je bederní páteř nestabilní, role cvičení je posílení svalového systému a fixace páteře. Současně k posílení polohy obratlů je také použito měkké upevnění korzetu na pasu a límec Schantzu pro krk.

Cvičení

Nyní se dostaneme dolů k cvičení pro bederní páteř, což pomůže zmírnit bolest, posílit svaly a normalizovat křivky páteře.

IP - sedí na kolenou, hýždí na podpatcích, ruce jsou na kolenou. Při inhalaci ohněte bederní oblast a snažte se udržet hrudní oblast nehybně. A po výdechu se narovnejte a ohněte.
IP - ležet na zádech, na boku na okraji postele. Dolní noha je maximálně prodloužena, horní noha je ohnutá a je umístěna v popliteal stonku. Levá ruka je na koleně, na pravé straně. Otočení je dosaženo otáčením pánve v jednom směru a ramenním pásem v druhém. Při vdechování otáčíme hlavami co nejvíce doprava, zatímco lehce zatlačíme dlaň na koleno. Opravte polohu na několik sekund a opakujte na druhou stranu a otáčejte se druhým okrajem pohovky.
Změna cvičení - ležeme na boku, děláme vše stejně jako v předchozím cvičení. Pro práci se spodní částí bederní oblasti - horní nohy, ohýbání, nefixujeme na kolenní dutinu, ale dolů, na Achillovu šlachu. Všechno ostatní, opakujte, jako v Ex. 2.
Nyní modifikace pro horní část bederní sekce - ležeme na okraji pohovky, na jeho boku, nyní neohýbáme horní nohu, ale odtáhněte ji stranou. Všechno ostatní se opakuje stejně jako v Ex. 2. Pracujeme na lehké bolesti, ale ne silné!
Znovu zopakujeme ovládání 2 s úpravami.
PI - sybarit postoju. Když ležíme na boku, opřeme se o loket. Pravá ruka na stehně, loket vypadá po boku. Stehna otáčíme co nejvíce pomocí ruky a v této poloze děláme několik trhavých pohybů směrem k pupku. Opakujte na druhé straně.