Ruční cvičení pro dívky
Cvičení je nezbytné pro krásu a těsné paže. Nicméně, mnoho žen na to zapomíná, ale ošklivé ruce mohou zkazit vzhled horší než vypouklé břicho nebo ploché hýždě. Nejúčinnější ruce cvičení prováděné pomocí závaží, ve formě činky. Pokud ne, pak můžete vzít malé láhve s vodou.
Statické nebo izometrické cvičení pro ruce budou také pozitivní, pokud budou prováděny pravidelně. Kromě toho je lze provádět jak doma, tak v kanceláři, a to pomocí běžného stolu simulátoru . Podstata takových cvičení se stlačí na povrchu stolu několik sekund. Stupeň kompresní síly a úhlu tlaku ovlivňují svaly paží.
Sada cvičení pro ruce
Tento komplex zahrnuje cvičení pro ruce pomocí malých čintek. Udělejte cviky 2-3 krát týdně a nebudete se muset ruměnit za stav vašich paží a podpaží.
Cvičení 1
Stojí rovně, ruce podél těla. Během vdechnutí zvedněte rovnou ruku na úroveň hrudníku. Po výdechu zatlačte lokty zpět, pak zvedněte činky nahoru, paže ohnuté u loktů. Vraťte se do počáteční polohy v opačném pořadí, tj. nejprve spusťte činky na úroveň hrudníku, pak natáhnete ruce a pak dolů. Opakujte cvičení 10-15krát.
Cvičení 2
Výchozí pozice je rovná, paže podél těla. Vytáhněte činky do hrudníku a pak střídavě mávejte rukama a pohybujte rukama zpátky co nejdále. Pro každou ruku udělejte 15 úderů.
Cvičení 3
Sklopte skříň dopředu. Nehýbejte dolní část zad, ujistěte se, že je záda rovná. Ruce od sebe a drobné rytmické chvění činky po dobu 5 minut.
Cvičení 4
Přineste ruce dohromady, činky na úrovni hlavy. Pak rozpusťte paže ohnuté o 180 stupňů, pak narovnejte ruce a zdvihněte činky tak vysoko, jak je to možné. Vraťte se do výchozí polohy v opačném pořadí. Opakujte 10-15krát.
Cvičení 5
Výchozí pozice je rovná, paže podél těla. Zvedněte po stranách ruky a přineste je nad hlavu. Pak je ohněte do loktů a dolů činky za hlavou. Zvedněte činky a narovnejte ruce, spusťte ramena po boku a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte 10-15krát.
Cvičení 6
Toto cvičení lze provést s činky nebo bez činky. Rozpusťte a roztáhněte ramena boku. Proveďte kruhové pohyby rukama po dobu 5 minut. Průměr kruhu by měl být malý 20-30 cm.
Cvičení 7
Roztáhněte nohy co nejširší, přesuňte těžiště na jednu nohu a lehce je ohněte. Loket narazil do stehna. Zvedněte rovnoběžné rameno co nejvyšší. Opakujte cvičení pro druhou stranu. Proveďte 10-15 přístupů.
