Fitness Cvičení pro ženy

Cvičení pro záda v posilovně

V tělocvičně můžete provádět efektivní cvičení na zádech, což pomáhá tělo svalovat a přiměřeně. Existuje mnoho cvičení, ze kterých můžete vytvořit program, který vám umožní dosáhnout dobrých výsledků. Kromě toho vyškolený záda pomáhá udržovat držení těla, což je velmi důležité pro krásu dívky.

Jak zpomalit záda v posilovně?

Předtím, než přistoupíme k výkonu techniky, pochopíme v některých nuancech. Musíte cvičit pravidelně, 3-4 krát týdně. Odborníci nedoporučují dělat to každý den, protože svaly zvyšují hlasitost ne během doby získání zátěže, ale když odpočívají. Pokud jde o opakování, doporučujeme provést 12-15krát ve 3 přístupech. Pro začátečníky by se zátěž v tělocvičně měla provádět s malou hmotností a jen po určité době, aby se zvýšila zátěž. Pokud je cílem zhubnout a uschnout svaly, pak je nutné intenzivně se zapojit do mnoha opakování s minimálním odpočinkem. Kdy školení jsou zaměřeny na zvýšení svalového objemu, pak je nutné provádět základní cvičení s váhovou hmotností a provádět malý počet opakování. Pochopení, jak pumpovat dívku v tělocvičně, je důležité dělat cvičení, pozorovat všechny nuance techniky, o kterých budeme mluvit.

  1. Vytahování . Nejběžnější cvičení, které se provádí na příčníku. Chcete-li diverzifikovat a rozšířit zatížení, můžete provádět vytažení s různými úchyty. Při čerpání svalů na zádech je třeba na vlastní náklady, pokud je to možné, s výjimkou rukou. IP - uchopte příčník standardní rovnou rukojetí, ohněte kolena a projděte je tak, aby se tělo neuvolnilo. Zadní část by měla být mírně ohnutá, aby se uvolnilo napětí. Úkolem je vytažení, vytažení lopatek, snaha dotknout se příčníku s horní částí hrudníku. Uzamkněte polohu a rozbalte a úplně narovnejte ramena, abyste natáhli svaly.
    2. soubor cvičení pro záda v tělocvičně
  2. Deadlift . Jeden z nejlepších základních cvičení na zadní straně v posilovně , a budeme jej provádět s činky. Je třeba poznamenat, že při jeho zavedení zátěž přijímá i další hlavní svalové skupiny. FE - položte nohy na úroveň ramen, sedněte si, dokud se v kolenou nevytvoří pravý úhelník a nepřijďte s obvyklou rukojetí tak, aby vzdálenost mezi palmami byla shodná s šířkou ramen. Držte si záda rovnou bez prohnutí, roztáhněte hruď a sklopte tělo dopředu. Proveďte cvičení pomalu, aniž byste trhal. Úkol - začít vstávat, ohýbat nohy v kolenou a zvednout tyč, a pak zcela vyrovnat tělo. Všimněte si, že musíte vyčistit kolena. Po krátkém zpoždění zatlačte lištu směrem dolů a pozorujte dráhu pohybu.
    3. jak houpat záda v tělocvičně
  3. Táhlo v svahu . Při tréninku by měla být záda pro dívky v tělocvičně účinná cvičení, která působí na největší svaly a na "křídlech". IP - postavte se rovně a vezměte tyč tak, aby se dlaně dívaly dolů a držely je na natažené ruce. Udržujte nohy mírně ohnuté u kolenou a naklonějte se dopředu. Je důležité řídit, že záda tvoří ideální přímku a těšíme se. Chcete-li provést toto cvičení pro záda v posilovně, musíte vydechnout, abyste zvedli tyč, ohýbali paže v loktech a udržovali je blízko těla. U horního bodu zůstaňte pár vteřin a potom pomalu spusťte dolů.
    4. zpětný trénink v tělocvičně

Tyto základní cvičení, které mohou být v komplexu přidány například pomocí T-tahu na simulátoru, tahu spodního bloku, hyperextenze, tahu horního bloku apod.