Fitness Fitness klub

Cvičení pro protahování páteře

V moderním světě lidské tělo přesto trpí především nedostatkem pohybu - přesto téměř všichni občané mají sedavou práci! Protahování páteře je nezbytným opatřením k zachování zdraví zad. Zvláště pokud pracujete u počítače - zpravidla tato aktivita silně inhibuje krční a bederní obratle. Gymnastika pro protahování páteře a slouží jako univerzální způsob, jak zmírnit bolest a předejít tomu.

Protahování páteře s osteochondrózou

Pokud je vaše diagnóza osteochondróza . Má smysl podívat se na speciální zařízení pro protahování páteře. S každodenním užíváním můžete nejen zbavit ostrých a bolestivých bolestí, ale také dosáhnout jejich zmizení.

Hlavní výhodou těchto simulátorů je jejich schopnost obnovit formu obratlů nastavenou v přírodě, což dělá postoj mnohem půvabnější a zadní svaly získají dlouho očekávanou relaxaci.

Takový simulátor nemá kontraindikace, a pro získání výsledků, stačí pouze 5 minut denně. Ukazuje se to nejen těm, kteří již vyvinuli osteochondrózu, ale také těm, kteří se jednoduše cítí unaveni nebo mají bolesti v zádech.

Protahování páteře doma

Cvičení pro protahování páteře lze provádět bez zvláštního simulátoru. Chcete-li to udělat, nezapomeňte na takový jednoduchý komplex, který vám vždy pomůže v boji proti bolestivým pocitům:

  1. Sedněte si na židli a položte ruce podél trupu. Pomalu otočte hlavu na stranu co nejvíce. Opakujte pro druhou stranu. Proveďte cvičení desetkrát.
  2. Stojte před otevřenými pevnými dveřmi a držte je na horní hraně. Ohnout kolena a pověsit po dobu 1 minuty. Opakujte 2-3 krát denně.
  3. Lehněte si na záda, ohnout kolena a natáhnete ruce po těle. Utáhněte břišní svaly silou. Opakujte 10-15krát.
  4. Lehněte si na záda, ohnout kolena a natáhnete ruce po těle. Zvedněte trup a držte tuto pozici po dobu 10 sekund, pak se vraťte do výchozí pozice a přerušte. Opakujte 10-15krát.
  5. Sedněte si na podlahu, natahujte jednu nohu před sebe a ohněte druhou do kolena. 10násobně se ohněte na rozšířenou nohu. Opakujte pro druhou stranu.

Doporučuje se provádět tyto cvičení večer, kdy je páteř "během dne" unavená. Zvyšte zátěž postupně, nepokoušejte se nastavovat záznamy a provádět více než norma. Tato zátěž, která je navržena v programu, je dostačující.

Protahování páteře na liště

Protahování vodorovného pruhu - to je nejjednodušší a nejúčinnější způsob, jak pomoci páteři zmírnit napětí. Čím déle můžete viset, tím lépe. Existují dva typy cvičení, které budou mít příznivý vliv na zdraví vašeho záda:

  1. Zavěsit na příčníku. Stačí si uchopit příčník, vhodný pro vás, a viset tak dlouho, jak jen můžete. Vynikající pomáhá a visí na stěnách.
  2. Pokud je bolest silná, jděte do klasické verze postupně. V takovém případě vám pomůže inverzní pohled - vyžaduje speciální střižný stůl, na který budete vyzváni, abyste viseli vzhůru nohama. Případně mnoho z nich používá doma skloněnou tabuli nebo lavičku, které jsou umístěny obrácenými stranami. Nejprve byste měli zvolit malý úhel sklonu, poté jej můžete zvýšit.

Pro dosažení maximálního účinku je důležité relaxovat vaše zadní svaly dobře. Vynikající volbou by bylo kombinovat cvičení v baru a domácí gymnastiku - v takovém případě budete s největší pravděpodobností vrátit zdraví záda.