Fitness Cvičení pro ženy

Cvičení pro hubnutí

Cvičení, jak zhubnout zpět, stejně jako většina jiných opatření pro snížení hmotnosti, by měla být použita ve spojení s jinými technikami. Jak víte, místní spalování tuků je nemožné: pokud ztratíte váhu, ztrácíte váhu zcela. Cvičení ze záhybů na zádech vám pomohou co nejvíce načíst problémovou oblast a vytvořit krásný, napjatý vzhled, který samo o sobě snižuje.

Takže zvážit, jaké cvičení pro záda, kterou potřebujete provést:

  1. Cvičení pro přímé svaly zad. Zaměřte se ležet, jako kdyby byly vyhozeny. Vyjměte žaludek, utáhněte tělo, stlačte lopatky, počkejte asi minutu. Poté odtrhněte jednu z paží od podlahy a zvedněte rameno loktem. To by mělo být prováděno intenzivně během 20-30 sekund. Poté vráťte ruku, odtrhněte druhou ruku od podlahy a zopakujte cvičení. Po tom, uvolněte se. Opakujte celé cvičení od začátku až do konce třikrát.
  2. Zaměřte se ležet, jako kdyby byly vyhozeny. Odsuňte žaludek, utáhněte tělo a stlačte lopatky. Přeneste tělesnou hmotnost na polovinu těla - například pravou rukou a nohu. Odtrhněte levou nohu z podlahy a zvedněte levou ruku nahoru. Počkejte 30-60 sekund. Potom spusťte rameno a nohu a cvičení provádějte stejným způsobem pro druhou stranu. Dělejte celé cvičení ještě 3 krát.
  3. Cvičení pro záda, populární ve fitness. Položte činka blízko vážícího asi 2 kg. Stlačte z kolena jednou rukou, vezměte činku a zatáhněte ji na opasek a pak se vraťte do výchozí polohy. Pak znovu zopakujte a zopakujte touhu. cvičení pro horní část zad činkami na druhé straně. Pokračujte v práci, dokud neprovedete 20 kroků. Opakujte celé cvičení ve třech sadách.
  4. Takové cvičení pro horní část zad je také dobré a je vhodné pro spodní část. Ležete na žaludku a zvedněte nohy a ruce z podlahy. Zvedněte ruce vpřed a zatáhněte za prsty. Provádějte krátké záběry s rukama a nohama - současně, pak střídavě. Pokračujte na minutu. Pak si udělejte pauzu a postupujte podle dalších dvou přístupů.
  5. Lehněte si na podlaze, položte ruce na lokty a držte nohy na ponožkách, udržujte tělo na úrovni. Vytáhněte jedno koleno do hrudníku a ohněte záda a opakujte pro druhou nohu. Proveďte 3 sady po 20 opakováních.

Pamatujte, že k odstranění tuku zezadu musíte cvičení provádět pravidelně! To znamená, že byste se měli věnovat 3-4 dny v týdnu, kdy strávíte celou třídu. Pokud cvičení z tuku na zádech doplní správnou výživu, bude účinek rychle.