Pro mnoho žen, stehna a hýždě nejsou zdrojem hrdosti, ale problémovou oblastí, ve které se zbytek zbytku vykrmuje. Nicméně, i když vám takové problémy nejsou známy, je možné udržet tón a elasticitu těchto elegantních míst pouze v pravidelných cvičeních: žádná jediná strava nebude pumpovat svaly a nebude vás zachránit před chmurností. Navíc, těsné hýždě a boky neuvěřitelně zvyšují přitažlivost ženy! Jsou to jednoduché stehenní cvičení a hýždě, což umožňuje dlouhou dobu zachovat atraktivitu forem.
Pokud je váš hlavní problém nahromadění tělesného tuku, měli byste se obrátit na běh. Neexistuje zásadní rozdíl v tom, zda běžíte na ulici nebo na běžeckém trenažéru - s výjimkou toho, že běh na přírodním povrchu poškozuje kotník a kolenní kloub méně. V každém případě, bez ohledu na to, jakým způsobem se rozhodnete běžet, je důležité vždy používat dobré tenisky, lépe - vysoké, na kotníky a vysoce kvalitní polstrování. Ušetří vaše klouby.
Takže, pokud chcete ztratit váhu z nohou a hýždí, je třeba dodržovat několik jednoduchých pravidel:
Čím častěji uspořádáte své běhy, tím lepší výsledek bude. Chcete-li boky v tónu, je tato metoda také dobrá, ale je lepší vytvořit krásnou formu s cvičením.
Nyní v každém fitness klubu budete nabízeni lekce pro boky a hýždě - krok aerobiku. Ze všech druhů aerobiku se tento dokázal co nejúčinnějším způsobem, je však také nejvíce náročný na spotřebu energie. V tomto případě je lekce založená na výstupu na speciální krok, což vám umožní zvýšit zatížení problémových oblastí a porazit je mnohem rychleji. Tato technika je vhodná pro aktivní ženy, které milují dynamické aktivity a jsou velmi vytrvalé. Taková vhodnost pro boky a hýždě také dává obecný účinek: postava bude štíhlá, hladší a krásnější a svaly budou tónovat.
Chcete-li získat rychlé výsledky, musíte navštívit fitness klub alespoň 3krát týdně a v těch dnech, kdy budete pracovat, organizujte se proteinové stravy , pro zrychlené zotavení svalů.
Pokud nemáte velké množství volného času, je nejlepší provést program pro boky a hýždí jako ranní cvičení. Všechno je jednoduché zde:
Toto cvičení se může provádět denně nebo každý druhý den, nebude to trvat hodně času, ale bude to krásně tvarovat hýždě a stehna.
Bude to nejúčinnější používat všechny tyto techniky ve stejnou dobu ve stejnou dobu: v dopoledních hodinách dělat cvičení a ve večerních hodinách střídat jogging a návštěvu aerobiku. Při tak zvýšeném dopadu po 2-3 týdnech zaznamenáte první jasné výsledky.