Trénink na hoření tuku
Před padesáti lety by stávající standardy krásy byly považovány za vyčerpané a hubené, ale nyní se stává stále častějším nápadem, že je nemožné být příliš tenké. Nyní jsou tréninky na spalování tuků jednou z nejoblíbenějších sportovních aktivit pro ženy.
Efektivní cvičení pro hubnutí: základy
Zapamatujte si jednoduchou pravdu: žádné cvičení pro hubnutí nebude přinést požadovaný výsledek, pokud nebudete správně jíst. Zapamatujte si alespoň ty nejzákladnější normy a dodržujte je:
- pokuste se jíst trochu, ale často, spíše než dvakrát denně;
- snídaně by měla být přítomna každý den: pokud nejste jíst ráno, budete přejídání ve večerních hodinách;
- večeře by měla být 2-3 hodiny před spaním;
- Nepite po jídle po dobu 1-2 hodin, a ještě více - čaj s dezertem;
- pít 1,5 až 2 litry vody denně;
- 2 hodiny před tréninkem a 2 hodiny po něm nemůžete jíst nic kromě proteinových potravin.
Kromě toho nezapomeňte na správnou kompatibilitu produktů: maso nemůže být s moukou (vše z těsta, chleba, těstoviny), ovoce by mělo být odděleno a dezerty by měly být nahrazeny tvarohem a jogurtem.
Program na cvičení pro spalování tuků
Bez ohledu na to, co si vyberete, pokud nepravidelně trénujete a méně než dvakrát týdně, nebude mít smysl. Pro dosažení optimálních výsledků je třeba udělat 3-4 krát týdně po dobu 1 - 1,5 hodiny. Je v takovém komplexu, že vše potřebné půjde, aby se vaše postava stala štíhlá a vhodná.
Aerobní cvičení pro hubnutí
Aerobní cvičení je zatížení se zrychleným pulsem, ale ne na hranici příležitostí: běh, lyžování, jízda na kole, skákání s přeskakováním, běh na místě, aerobik, tanec, plavání atd. Během takových tréninků jsou zásoby tuků aktivně spáleny. Ale pouze pokud trénink trvá nejméně 30-40 minut!
Alternativně lze aerobní cvičení kombinovat s výkonem: nejprve 30 minut výkonu, pak 20-30 - aerobní. Tento přístup vám poskytne nejen spalování tuků, ale také tvorbu svalové hmoty, která tráví vícekrát více energie než tukové tkáně (které získáte z kalorií spotřebovaných). Takže samotná přítomnost svalů bude mít prospěšný účinek na vaši postavu a spálí kalorie!
Trénink na snížení tělesné hmotnosti
Silový trénink je potřebný k vytvoření svalů, které, jak jsme již uvedli, přispívají k intenzivní ztrátě hmotnosti. Když se procento tukové tkáně stane méně než procento svalů ve vašem těle, vypadáte štíhle, tónované a tónované!
Výkonová zátěž - ne nutně trénovat v tělocvičně (ačkoli oni, samozřejmě, v první řadě). Cvičení doma pro hubnutí může zahrnovat takové cvičení:
- dřepy;
- push-ups;
- zkroucení (na lisu);
- třídy s činky, bodibar atd.
Můžete si vybrat možnost, která se vám líbí, včetně cvičení na hýždě, stehnech, pasu nebo posilování svalů hrudníku a paží. Doporučuje se provést každé cvičení pro 15-20 opakování v 3-4 přístupech.
Obvodový trénink pro spalování tuku
Cirkulační trénink je druh silového tréninku, který zahrnuje asi 8-10 cvičení. Jsou prováděny v jednom přístupu bez přerušení, jeden po druhém, lze celou řadu cvičení opakovat 1-3x. Jedná se o vynikající kombinaci výkonu a aerobního cvičení!