Fitness Cvičení pro ženy

Cvičení pro tenký pas

Tenký pas je jedním z ukazatelů ženského těla. Bohužel, mnoho lidí nemůže dosáhnout "aspen" pasu, a to nejen kvůli nedostatku odhodlání a nadšení, ale také z mnoha důvodů. Dokonce i nejlepší cvičení pro tenký pas nezaručují 100% výsledek.

Co určuje jemnost pasu?

Před začátkem cvičení pro tenký pas (který samozřejmě může nějak změnit vzhled), pojďme si promluvit o smutku - okolnostech, za kterých by nebylo možné dosáhnout osového pasu:

  • dědičnost - jestliže ženy ve vaší rodině byly slavné kvůli jejich chamtivosti a těžké kosti, bohužel, nemohli jste vidět osluněný pas;
  • vzdálenost od žeber k bokům - čím větší je vzdálenost, tím větší je pravděpodobnost vzniku osika v pásu;
  • hormony - se zvýšeným obsahem mužských hormonů, ženské tělo ztrácí svou ženskost, včetně slabosti pasu;
  • tělo - hypertenze dosáhnout tenkého pasu je mnohem obtížnější než astenikam.
Pásové cvičební pravidla

Nicméně cvičení je správný a jediný způsob, jak zpřísnit pas. Tak či onak, a do jisté míry stále pomáhají se všemi nepříznivými předpoklady přírody.

Nesprávný názor na účinnost cvičení na tisk pro tenký pas. Při stahování tisku ze dne na den můžete pouze rozšiřovat hlasitost vašeho těla. Svaly tisku, pokud jsou v dobré kondici, podporují pas, ale neruší je.

Je mnohem důležitější, aby počáteční soubor cviků pro tenký pas nezbytně obsahoval zátěž srdce, protože existuje pravidlo, že tuk z pasu spadne jen tehdy, když už není na zbytku těla. Kombinujte kardio a silový trénink ve svých cvičeních. Kardio pomáhá zahřát svaly a silový trénink posílí blízké břišní svaly.

Před tréninkem je nutné zahřát a po tréninku - protahovat se. Ohřev brání protažení svalů během cvičení a protahování zabraňuje akumulaci bolesti a kyseliny mléčné. Navíc je to protahování, které činí naše svaly silnější než silový trénink podlouhlý, ženský, a ne nafouknutý, jako je tomu u kulturistů.

A možná, co je nejdůležitější, nedůvěřujte svému pasu ke svahu. Dívky dělají nekonečně zleva doleva, doufají, že spálí tuky po stranách. Toto cvičení může a musí být provedeno, aby se zahřálo, ale pokud ohneme tyčinku, pomocí tiltů vyvinete laterální břišní svaly, což znamená, že se nebudete užší, ale širší.

Cvičení
  1. Nohy rameno-šířka od sebe, kolena napůl ohnuté, paže před vámi. Začneme otáčet tělem vpravo a vlevo. Před dalším cvičením zahřejeme tisk.
  2. Nohy skloněné na kolena, paže před námi, sedící na podlaze. Proveďte otočení, ohněte pravou ruku a dotkněte se podlahy loktem. Střídáme oba ruce - 16krát.
  3. Umístění rukou a těla zůstává nezměněno, nohy se oddělují od podlahy pod pravým úhlem vůči tělu. Opakování otáčení z cvičení 2 se zvednutými nohami.
  4. Komplikovat: fixace polohy těla v předchozím cvičení opakujte otáčku s tělem a ramenem a narovnávejte opačnou nohu. Střídáme strany, provádíme 16krát.
  5. Ležíme na podlaze, levou ruku za hlavou, pravou stranou stranou. Na čtyřech účtech se natáhneme pravou rukou k pravé patě, pak na čtyři účty se vrátíme k PI. Opakujte - 8krát. Změňte ruce.
  6. Ležíme na zádech, ruce podél těla, nohy jsou napůl skloněné a zdviženy, na čtyřech účtech pohybujeme nohy za hlavou a odtrhneme pánvi z podlahy. Pak se na čtyři účty vrátíme k PI. Opakujte 8krát.

Pásové cvičení by se měly provádět nejméně čtyřikrát týdně v kombinaci s kardiovaskulárním cvičením.