Cvičení s činky

Pokud se dříve v módě stalo okouzlující fitness střediska, nyní je záležitost získává mnohem vážnější hybnost - ženy se ponořily do těžkého "dělostřelectva" a barbely jsou plné. Barbell je nejtěžší inventář kulturistického arzenálu. Nicméně pokud se vaše plány nezmění na výšku, pak to neznamená, že nebudete potřebovat činku. Pomocí této "ztráty hmotnosti" můžete rychle dosáhnout požadovaného: sexy, napnutá hýždě, plochý žaludek a štíhlé nohy. Nejdůležitější věc - bez fanatismu! Mírné cvičení s činky budou vaše tělo dokonalé a mimo normalizované cvičení ... vy sami víte, co se z nich děje.

Nuance

Nicméně, existuje několik jemností dělat cvičení s barbell pro dívky. Za prvé, silové cvičení budou nejúčinněji kombinovány s aerobními nebo kardio cvičeními. S pomocí kardiovaskulárních cvičení spalujete přebytečný tuk a silový trénink pomáhá zvyšovat svalový tonus, v důsledku toho - ztrácíte váhu a vaše svaly se stanou fit.Kromě toho, pokud nechcete mít kulturisty a příliš zřetelná úleva není ve vašich plánech nespadají na háček na reklamy na sportovní výživu. Vaše strava by měla zůstat vyvážená, neměla by se ponořit do diet bez sacharidů a bílkovin. V opačném případě bude podobné jídlo plus cvičení s barem sloužit jako impuls k aktivnímu budování svalů.

Další mylná představu o baru: od nejběžnějších základních cviků s činky nepřekračujete úroveň testosteronu a na obličeji a na hrudi se nezobrazují vegetace. Věřte mi, že chcete ovlivnit endokrinní systém a změnit proces produkce hormonů, musíte udělat mnohem větší úsilí, než jen trénink s činky. Někteří dámští kulturisté používají testosteronové doplňky pro takové účely, nechcete to dělat, ne?

Abyste se vyhnuli nežádoucímu nárůstu svalové hmoty a "vysuňte" správné části těla, postupujte podle našich základních cvičení s činky.

Sada cvičení

Začněme nejjednoduššími cvičeními s činkou pro začátečníky - dřepy . Nejdůležitější věcí je maximální rozsah pohybu, to znamená, že jsme dřepěli co nejníže. Zvedáme z podlahy činku (bez přídavné hmotnosti) a položíme ji na ramena za hlavou. Při vdechování jsme dřepěli co nejhlubší, s trupem nakloněným vpřed a hýžděmi vyklenutými dozadu. Napněte pánvi dopředu a narovnejte nohy. Děláme 8 opakování a 3 přístupy. Toto je ideální cvičení pro hýždě, čtyřkolek a biceps.

Pokračujeme v jedné z nejvíce klasických cvičení s barbell - stanovoy . Cvičení je mírně upravena pro ženy, aby nedopal hřbetního svalu, a především nohy. Takže bar na podlaze, nohy široce od sebe, ponožky vypadají ze strany. Chcete-li vzít karbonu, squat a dělat klasické nebo smíšené ruce grip. Přilnavost by měla odpovídat šířce ramen. Pohlédl dopředu, ramena se uvolnily, zpátky se ohýbaly. Zvedněte lištu na úroveň kolen, poté dokončete touhu, položte pánvi dopředu a narovnávejte nohy, lopatky co nejvíce lopatek, zatlačte lištu na místo. Děláme 5 opakování, 2 přístupy.

Dále proveďte nejúčinnější cvičení s činky - tlakem od hrudníku . Díky tomuto cvičení s činky se spotřebuje obrovské množství energie (což znamená, že se tuky rozpadají), je užitečné nejen pro vaše ramena, ale i pro abs, stejně jako pro záda a nohy. Při cvičení je nutné zvednout činku z ramen do polohy nad hlavou. K tomu: Stojíme v rámu pro dřepy za činky, umístíme je do deltových svalů a uděláme klasické uchopení. Nohy rameno-šířka od sebe, kolena mírně ohnuté. Zvedněte hlavu, zatažte ji, abyste se nedotkli rukávu. Vzestup se vyskytuje kvůli trhnutí, síle prodloužení nohou. Proto narovnávejte ruce v kombinaci s narovnáváním kolen. Opravte činku nad hlavou. Opakování: 5, přiblížení: 1.