Fitness Správná výživa

Cvičení Plank - kolik si udržet?

Mnoho lidí odmítá cvičit, považuje je za obtížné a vyčerpávající. Takové stanovisko není pravda, protože existují jednoduché, ale zároveň účinné cvičení, jako je prkno. To nemá prakticky žádné kontraindikace, ale zároveň takový stojan dává vynikající zatížení mnoha svalových skupin.

Za prvé bych chtěl mluvit o výhodách tohoto cvičení, protože je prostě obrovský. Za prvé, stojí za zmínku účinnost výkonu skříně pro tisk, protože je vždy v napjatém stavu. Hýždě, zadní část, žaludek a boky jsou také načteny. Existuje posílení zad, což způsobuje krásné držení těla. Zlepšuje krevní oběh, což pomáhá zbavit se celulitida a přebytečný tuk. Zde bude vhodné zvážit další relevantní téma - kolik kalorií spálí cvičební prkno, takže při provedení klasické verze můžete ztratit 4-6 kcal za minutu.

Jak udělat cvičení prkna, jak zhubnout?

Je důležité mít správnou počáteční pozici, která stojí za to podrobně zpracovat. Chcete-li si to uvědomit, zvažte hlavní body:

  1. Zvýrazněte polohu a položte tak, aby byla páteř rovná. Od pánve po korunu by tělo mělo tvořit přímku. Nehýbejte dolní část zad, představte si, že zadní část je přitlačena ke stěně. Hlava by měla být nakloněna tak, aby brada byla kolmá na páteř.
  2. Dejte ruce takovým způsobem, že vaše lokty jsou pod rameny a zápěstí tvoří trojúhelník.
  3. Vyjměte břicho a udržujte jej po celou dobu v stojanu. Neměli byste zadržet dech.
  4. K udržení rovnováhy je nutné co nejvíce zatěžovat svaly gluteusu a také jim umožní pracovat.
  5. Nohy by měly být rovné, takže je neohýbejte na kolena. Mějte na paměti stabilní polohu těla prkna cvičení kolik kalorií hoří Je to kyčelní kloub, který je zodpovědný.
  6. Umístěte nohy co nejblíže k sobě, což zvyšuje zátěž. Pokud je obtížné postavit se vzpřímeně, trochu roztáhněte nohy.

Mnoho lidí se zajímá o to, jak dlouho si cvičení udržuje, takže minimální doba trvání je 20 sekund. Čas by se měl postupně zvyšovat na minutu a pak ještě více. Je důležité zjistit, kolikrát denně cvičení prkna . Pokud chcete dosáhnout dobrých výsledků, měli byste cvičení opakovat 3-4krát denně, ale pokud to chcete, udělejte to častěji. Díky tomu budou svaly neustále přijímat zátěž.